Что такое фрустрация?

Все современные люди сталкиваются с проявлениями фрустрации. Она носит сугубо индивидуальный характер, зависит от типа темперамента и в тяжёлых случаях требует помощи специалиста. Существует масса примеров этого состояния и научных теорий, объясняющих природу возникновения и изучающих пути его устранения. Какие факторы влияют на развитие фрустрации, и как бороться с ее скрытыми либо ярко выраженными признаками, мы поговорим в этой статье.

Значение фрустрации

Фрустрация («frustration» в переводе с англ. «крах, крушение надежд») – психическое состояние, возникающее на фоне невозможности достижения намеченной цели из-за препятствий, неподвластных человеку. Простыми словами , это гнетущие, негативные эмоции, развивающиеся при понимании, что цель не получается достичь. Для возникновения фрустрации в жизни должны произойти следующие моменты:

• у человека имеются определённые намерения/цели, которых он желает достичь;
• для реализации желаемых потребностей составлен определённый план или алгоритм действий;
• шаги, направленные на совершение задуманного, ни к чему не приводят, наталкиваясь на внутренние или внешние препятствия, самостоятельно устранить которые невозможно.

В итоге человек испытывает разочарование, сравнимое со стрессом. Чем больше сил и ресурсов потрачено на удовлетворение потребности, тем сильнее отрицательные эмоции.

Например, «Я мечтал, я планировал, я всё сделал, чтобы это осуществить, но из-за кого-то/чего-то не могу достичь цели!». Это и есть фрустрация, которая в некоторых случаях может привести к необдуманным поступкам, употреблению спиртного или наркотических веществ. Важно не утратить душевное равновесие и попытаться достичь желаемое другими путями либо вовсе отказаться от цели.

В психологии фрустрацией также считают препятствование успеху либо реализации планов, постоянное состояние неудовлетворённости, связанное с невозможностью получить желаемое, неспособность завершить начатый процесс из-за отсутствия стимула либо наличия физических преград.

Признаки

Выраженные проявления психологического состояния способны длительное время оставаться незамеченными. Однако распознать их можно по следующим признакам:

• Зацикленность на неудаче. Постоянное обдумывание проблемы мешает заняться другими, не менее важными делами.
• Ощущение безысходности, при котором человек понимает, что ему нужно переключиться на что-либо другое, но сделать этого не может.
• Постоянная тревожность, тоска, угнетённое напряжение, депрессивное состояние.
• Апатия, лень, снижение жизненной активности, низкая работоспособность, отсутствие мотивации.
• Понижение самооценки и нарастающее чувство вины из-за рухнувших надежд, неверие в собственные возможности.

Каждый переживает фрустрацию по-своему, однако в любом случае она нарушает нормальное психологическое состояние. Кому-то свойственно впадать в панику, а кто-то переживает подобные неудачи относительно спокойно.

Причины

Состояние фрустрации развивается там, где мотивация к действию на удовлетворение желаемого наталкивается на преграду. Такие барьеры на пути бывают разными.

Социально-культурные

Стереотипы, правила общества, законы и устоявшиеся общепринятые нормы либо ситуация, связанная с нехваткой общения – это социальные причины. К культурным барьерам можно отнести предубеждение, что женщины не могут хорошо управлять автомобилем либо занимать высокие должности, а их единственная цель – рожать детей и выполнять работу по дому.

Материальные

Нехватка денежных средств, капитала – весомое препятствие к выполнению множества желаний и целей. Также мешать может отсутствие сырьевой базы, инструментов и пр. Человек обладает навыками для достижения намеченной цели, однако испытывает дефицит средств. Например, оператор ЧПУ может изготовить много деталей за смену, но из-за отсутствия фрезы его работа простаивает, и он начинает злиться.

Физические

Нахождение в ограниченном пространстве, связанное с арестом, лишением свободы, помещением в лечебное заведение, служба в труднодоступном регионе и пр. Также сюда включают физиологические нарушения организма, спровоцированные небиологическими факторами, например, нервную анорексию.

Психологические

Внутренние комплексы, зажимы, тревожность, страх, заниженная самооценка, фобии (например, боязнь высоты) и прочие психологические расстройства – это ограничители в голове человека, не дающие ему двигаться вперёд.

Биологические

Состояние здоровья, физические недостатки, врождённые дефекты, последствия болезней и травм, возраст, текущие заболевания создают явные преграды для осуществления целей и задач. Например, человек хочет, но не может заниматься каратэ, боксом, нырянием, страдая от эпилепсии.

Виды и формы

Психологическая проблема, возникающая из-за невозможности получить желаемое, проявляется по-разному. Многое зависит от жизненных плоскостей, в которых отмечаются затруднения:

• Любовная, связанная с взаимоотношениями с противоположным полом (между супругами, любовниками, влюблёнными).
• Сексуальная, спровоцированная неудовлетворенной интимной жизнью по различным причинам.
• Социальная, скрывающаяся в контакте с окружающими людьми и обществом в целом.
• Ложная. Подобное состояние путают с непродолжительным всплеском эмоций. Связывают его и с нарушением работы нервной либо гормональной системы. Например, при выбросе адреналина либо дефиците эндорфина человек подвергается ощущениям, напоминающим фрустрацию.
• Экзистенциальная. Задумываясь о смысле жизни, разочарование испытывают не только философы и учёные. Потеряв важный жизненный смысл из-за увольнения с любимой работы, выхода на пенсию, развода, экономического кризиса, человек не видит возможности реализовать то, что хотелось бы. В итоге он погружается в апатию, скуку, депрессию.

Существует и фрустрация потребностей. Возникает она при удовлетворении нужд и потребностей в соответствии с продвижением по пирамиде Маслоу. Причиной неудовлетворения здесь служит не препятствие, а заключение человеком новых задач, достижение которых превращается в саму цель. Этот процесс бесконечен.

Специалисты выделяют ещё один вид фрустрации – неудовлетворение в отношениях, охватывающее все моменты жизни пары или нескольких человек. Неприятные эмоции способны развиться на всех этапах контакта с другими людьми. Зачастую этому предшествует стрессовая ситуация либо неспособность личности отстаивать свои права и интересы.

Эмоции фрустрации

Разочарованный человек, переживая неудачу, испытывает сильные эмоции:

• обиду, досаду, печаль;
• огорчение, смешанное с тревогой;
• отчаяние, готовность сделать новую попытку, чтобы повлиять на ситуацию;
• раздражительность, нервозность, агрессию;
• гнев, уныние, ярость.

Продолжительное нахождение во фрустрации приводит к запуску защитных элементов психики, например, к отрицанию. В итоге человек может стать:

• апатичным, вялым;
• игнорирующим трудности;
• зацикленным на несбывшейся цели;
• непоследовательным, противоречивым.

К другим механизмам защиты психики относят:

• Агрессию, дающую знать о себе со всех сторон. Многое зависит от личностных особенностей человека – будет ли он искать виноватого в неудаче или выберет «козлом отпущения» себя.
• Вытеснение. Характеризуется исключением неприятных ощущений и мыслей путём формирования абсолютно других реакций на потребности.

Реакции на фрустрацию

Сильное или поверхностное разочарование приводит к нескольким формам поведенческой реакции.

Экстрапунитивная

Человек в своих неудачах винит не себя, а других людей или внешние факторы, концертируя негатив на них. Такое поведение характеризуется агрессивностью и попытками добиться цели любыми способами. При этом часто используются действия, не дающие желаемого результата и приводящие к ещё большему раздражению.

Интрапуитивная

Человек в провале обвиняет себя. Его поведение становится замкнутым, отмечается подавленность, тревожность. Теряется смысл жизни, бытовые задачи утрачивают актуальность, включая уход за собственным телом, жильём.

Импунитивная

Преграда на пути к успеху воспринимается, как знак судьбы либо ей не придают особого значения. Человек никого не обвиняет в неудовлетворённости, продолжает добиваться поставленных задач или переключается на достижение новых целей.

В ходе изучения психической проблемы было выявлено, что:

• мужчины склонны к экстрапунитивной реакции на фрустрацию, а женщины – к интрапуитивной;
• люди, имеющие сильный тип нервной системы, зачастую проявляют экстрапунитивную реакцию, а со слабым темпераментом – интрапуитивную;
• люди, обладающие высокими интеллектуальными способностями, реагируют интрапуитивно либо импунитивно.

Обратите внимание! Реакция на крушение планов может сохраняться долгое время, чередуясь с замещением, возбуждением, апатичностью, бегством от проблемы, превращением недостижимой цели в идею фикс, агрессией и деструкцией, аддиктивным поведением.

Как преодолеть фрустрацию?

Удача и успех тесно соседствуют с падениями и трудностями. В некоторых случаях достаточно принять этот факт, набраться больше терпения и предпринять новую попытку. Чаще всего нужно найти в себе силы, откорректировать цель, проявив гибкость и способность адаптироваться к любым жизненным неурядицам.

Затяжная фрустрация отрицательно сказывается на психике, ухудшая возможность человека сопротивляться стрессам и способствуя развитию депрессии, что негативно отражается на качестве жизни. Поэтому выходить из этого состояния нужно умело и быстро.

На первом этапе, ощутив негативные эмоции (ярость, гнев, агрессию), следует постараться подавить их. Это обезопасит от совершения необдуманных действий, которые только усугубят положение и не приведут к желаемым результатам. Например, можно глубоко вдыхая и шумно выдыхая, посчитать до десяти.

Далее подумать и попытаться понять, что послужило причиной неудачи. Если барьер можно обойти – придумать альтернативный путь достижения цели. Если преграда непреодолима – найти новую цель либо не ожидать решения в кратчайшие сроки.

Помогает справиться с фрустрацией общение с теми, кто пережил подобные неудачи или столкнулся с похожими переживаниями. При этом человек понимает, что он не одинок в своей проблеме, и ему становится легче. Также путём общения можно узнать, как другие люди выходили из «замкнутого круга», почерпнув их жизненный опыт.

Советы психолога (видео)

Из этого видео вы подробнее узнаете о состоянии фрустрации и способах её преодоления.

Если у человека высокая степень адаптивности, с фрустрацией он справится быстро. Однако при длительном погружении в негатив и невозможности выйти из него самостоятельно, лучше обратиться к специалисту. Всего несколько сеансов у психотерапевта помогут вернуть желание к жизни и расставить всё на свои места.