Как проработать детские психологические травмы

В предыдущей статье мы рассмотрели, какие бывают детские психологические травмы. Для этого мы использовали методику Лиз Бурбо. И выявили, что психологические травмы делятся на следующие виды: отвергнутый, покинутый, несправедливости, униженный и предательства. В этой статье я расскажу, как можно исцелить данные травмы. Все способы просты в использовании, безопасны, и вы можете самостоятельно их применять.

Подготовка

Прежде, чем приступать к исцелению психологической травмы, следует пройти подготовительный этап:

Анализ себя и своей травмы. Определить свою психологическую травму по внешним признакам и поведению. В этом вам поможет моя предыдущая статья про детские психологические травмы.
Признать, что у вас есть психологическая травма. Даже если вы определите, какой вид травмы вам ближе, важно признать, что у вас действительно есть психологическая травма. Если вы это будете отрицать, то включится психологическая защита, и вам не удастся ее исцелить.
Оценить, насколько травма мешает вам в жизни. Хотите ли вы действительно ее исцелить? Только имея большое желание, можно избавиться от травмы.

Универсальные способы проработки травм

Исцеление любой психологической травмы начинается с базы. Это проработка отношения к родителям и другим значимым людям, любовь к себе и повышение самооценки. Независимо, какая у вас психологическая травма, первым делом вам следует проработать базу. Для этого нужно выполнить упражнения, описанные ниже.

Прощение родителей

Этот метод используется для того, чтобы избавиться от обид на родителей и убрать весь накопленный негатив на них, полученный с детства. Упражнение поможет вам очиститься от подавленной злости, которая часто является причиной многих страшных заболеваний, например, рака. Даже если вам кажется, что у вас хорошие отношения с родителями, все равно нужно сделать это упражнение. Если же ваших родителей нет в живых, то тоже выполняйте данное задание. Не имеет значение, живы они или нет.

Что нужно сделать?

Возьмите чистый лист бумаги и ручку, и напишите письмо своим родителям, то есть отдельно маме и папе. Писать нужно честно все, что вы думаете о родителе. Обычно первое письмо получается с претензиями, где человек высказывает все свои обиды родителю. И это хорошо, так он высвобождает свою подавленную злость наружу и избавляется от нее. Поэтому первое письмо должно быть письмом злости. Намеренно вспомните все свои обиды на родителя, начиная с самого детства. Если же обид вообще нет (это бывает очень редко, если быть честным с собой), то просто пишите то, чтобы вам хотелось сказать своему родителю. В процессе выполнения могут вскрыться обиды. На этом этапе упражнения наша задача — очиститься от подавленной злости.

Писать письмо злости нужно до тех пор, пока вы не почувствуете, что больше злиться на родителя не хотите. Может прийти опустошение или понимание, почему родитель так поступал. После этого напишите, что вы прощаете родителя и поблагодарите его за все хорошее, что он вам дал. Затем прочитайте письмо вслух. Потом можете его порвать или сжечь. Если нужно, то выполните это упражнение несколько раз на одного человека.

Прощение других людей

После того, как вы простите своих родителей, напишите такие же письма другим людям, на которых у вас есть обиды. Это может быть бабушка, дедушка, тетя, дядя, подруга, друг, коллега, одноклассник, учитель и прочие. Выскажите им все, что вы о них думаете: злитесь, обвиняйте, плачьте. Когда злость утихнет, простите их и поблагодарите.

Любовь к себе

Чаще всего нас не учат родители любить себя, в основном любовь прививается к другим людям. Но в действительности невозможно полюбить других, если нет любви к себе. Поэтому следующее, что мы будем делать, — это учиться любить себя. Для этого следует выполнить 3 задания:

Сначала следует разобраться, что вы в себе не принимаете. Это именно те части вас, которые вы пытаетесь скрыть под своей маской и осуждаете себя за них. А это создает внутренний конфликт. Поэтому берите лист бумаги и ручку, и напишите, что вы не принимаете в своей внешности, что вам в ней не нравиться. Это может быть лишний вес, нос, ноги и прочее. И теперь ваша задача поменять отношение к этим частям тела. Ведь каждая из них служит вам всю жизнь. Ноги ходят, глаза видят, уши слышат. Поблагодарите каждую часть тела за ту функцию, которую она выполняет. Далее выпишите, что вам не нравиться в вашем характере. Все эти черты характера тоже нужно принять и полюбить. Они не лишние, они вам помогаю по жизни. Например, лень указывает, когда вы устали или вам что-то не нравится делать.
В каждом из нас живет внутренний ребенок. Он отвечает за радость и творческую энергию. Если радости в жизни мало, то внутренний ребенок страдает. Поэтому мы будем писать письмо нашему внутреннему мальчику или девочке, в зависимости от вашего пола. Это должно быть теплое письмо, полное любви и заботы. Напишите ему, насколько он прекрасен, как вы любите его. Похвалите его за достижения. Убедите, что он красив. Отметьте все, что прекрасно в его внешности. Похвалите его и поблагодарите. Попросите прощение за то, что осуждали его за что-то, не защищали, не исполняли мечты. Пообещайте, что впредь будете любить его, защищать, восхищаться им, поддерживать и заботиться. Вложите в это письмо всю душу. Когда будет становиться грустно, читайте это письмо.
Запретите себе себя критиковать. Позвольте себе ошибаться и быть неидеальным. Как можно чаще хвалите себя, говорите себе комплименты. Не позволяйте другим людям вас критиковать. Дайте им понять, что критику вы не принимаете и чужое мнение вас не интересует. Критика допустима только, когда вы сами о ней просите. Либо эксперт в какой-то теме показывает, что вам стоит исправить, чтобы получить лучший результат. Держитесь подальше от критиков и неприятных личностей.

Повышение самооценки

Любовь к себе — это безусловное чувство. Мы любим себя просто так. Самооценка же складывается из наших достижений и положительных качеств. Поэтому она всегда условна.

Самооценка формируется с детства. Если родители обесценивали ребенка, не хвалили, не говорили, какой он замечательный, то у него будет занижена самооценка.

Как повысить самооценку?

Выпишите на лист бумаги все ваши достижения. Это могут быть достижения в образовании, спорте, интеллектуальном и духовном развитии, работе, отношениях с людьми, личные победы (отказ от вредных привычек, самоорганизация, новые навыки). Напишите список из 20 и более достижений. Это могут быть как большие, так и маленькие достижения.
Напишите достоинства своей внешности. Это может быть красивая тонкая талия или лучезарная улыбка. Составьте не менее 15 достоинств вашей внешности.
Выпишите достоинства вашего характера. Но не пишите просто, что вы умная. Лучше писать подробно, в чем проявляется ваш ум. Например, я быстро придумываю идею, легко решаю трудные задачи, я начитанный. Таких достоинств должно быть не менее 50.

Когда вы увидите, сколько у вас достижений и достоинств, то самооценка сразу поднимется. Главное, не обесценивать себя. А если вы хотите, чтобы ваша самооценка постоянно росла, то ставьте перед собой цели и достигайте их. Я, например, в начале каждого года составляю список из 50 целей на год. Обычно я не достигаю их все. Но даже если получится реализовать 20 целей, то это лучше, чем ничего. Главное, не корить себя за те цели, которые не удалось достичь, а радоваться реализованным.

Исцеление травмы в зависимости от ее вида

Теперь пройдемся конкретно по каждой психологической травме и поговорим, что нужно сделать, чтобы исцелить ее.

Травма отвергнутого

Проанализируйте свои достижения и докажите себе, что вы ценны и всем нужны.
Во время конфликта учитесь договариваться, отстаивать свою точку зрения, а не просто закрываться или убегать.
Чаще находитесь в обществе, учитесь доверять людям.
Позволяйте себе быть неидеальным, разрешите делать ошибки.
Проработайте директиву «не живи». Мысленно представьте перед собой свою мать и скажите ей: «Я есть, я живой, я имею право жить! С этой минуты я несу ответственность только за свою жизнь, за свои ошибки и свои дела, а твою ответственность за твою жизнь и неудачи возвращаю тебе». Делайте это упражнение в течение месяца.
Чаще занимайтесь тем, что вам нравится, и как можно реже тем, что не нравится.
Больше уделяйте внимания себе, своему здоровью, поставьте себя на первое место.
Не стремитесь решать проблемы других людей, не нужно никого спасать, каждый сам может справиться со своими проблемами. Решая проблемы других людей, вы делаете их слабее. И ни в коем случае не навязывайте свою помощь никому.
Проработайте чувство паники. Она представляет собой сильный страх, который возникает от недоверие к миру, себе и людям. Для этого чаще расслабляйтесь, мысленно повторяйте, что мир любит вас и заботится о вас.

Травма покинутого

Возьмите ответственность за свою жизнь, обретите внутреннюю опору. Для это самостоятельно закройте свои базовые потребности: физиологические потребности (необходимое количестве денег, собственное жилье и другие материальные блага), потребность в безопасности (защита от критики, обеспечение безопасности), потребность в признании (одобрение себя, комплименты, поддержка, любовь, уважение), потребность в самореализации (реализация в карьере, любимое дело).
Внушите себе, что вы сильный человек и со всем справитесь самостоятельно. И подтверждайте это на деле.
Научитесь сами решать свои проблемы.
Не уходите от конфликтных ситуаций, а решайте их.
Позвольте себе больше радоваться, балуйте себя чаще.
Научитесь отстаивать свои границы, не позволяйте себя критиковать и обижать.
Как можно чаще находитесь в одиночестве, учитесь любить его, а не бояться.
Перестаньте цепляться за людей, ждать от них поддержки и помощи. Станьте самостоятельным.
Цените себя, по любому поводу хвалите.
Перестаньте сравнивать себя с другими, позвольте делать себе все, что хотите, независимо от мнения других людей. Сравнивайте себя только с собой вчерашним.

Травма предательства

Снимите важность быть сильной личностью, все и так видят, что вы сильны.
Возьмите ответственность только за свою жизнь. Перестаньте контролировать других людей.
Примите то, что вы несовершенны и не можете все знать.
Научитесь доверять людям и жизни.
Чаще расслабляйтесь.
Перестаньте манипулировать другими людьми, обвинять их.
Позвольте себе быть слабым и гибким.
Снимите завышенные ожидания от других людей.
Разрешите себе ошибаться и позвольте другим людям делать ошибки.
Проще относитесь к жизни.
Поднимайте свою самооценку за счет своих достижений, а не за счет критики других людей.
Осознайте, что важнее быть счастливым, а не доказать свою правоту.
Если есть дети, то откажитесь от гиперопеки.

Травма несправедливости

Разрешите себе быть слабым и чувствительным человеком.
Позвольте людям заботиться о вас, разрешите помогать вам, не думая о том, что вы будите им должны.
Научитесь не контролировать, не критиковать себя и других людей.
Разрешите себе допускать ошибки, быть несовершенным, неидеальным.
Как можно чаще позволяйте себе отдыхать, балуйте себя, хвалите.
Поднимите свою самооценку за счет своих достижений, у вас обычно их много.
Проработайте директиву «не живи». Как это сделать, я описала в травме отвергнутого. Чаще всего такая директива есть и у травмы несправедливости.
Несите ответственность только за свою жизнь, чужую передайте хозяину. Не нужно никому навязывать свою помощь, спасать кого-то.
Перестаньте винить себя за чужие ошибки, наслаждайтесь жизнью и не думайте о других.

Травма унижения

Поставьте себя на первое место, вы духовный и достойный человек, независимо от того, помогаете другим или нет.
Научитесь отстаивать свои границы и займите достойное место в своей жизни.
Позвольте себе жить в радости и удовольствии, никто вас за это не накажет.
Занимайтесь только тем, что вам нравится, освободите себя от зависимости от других людей.
Меньше обращайте внимания на ваш вес и недостатки внешности, примите свое тело таким, какое оно есть.
Перестаньте себя критиковать и унижать.
Избавьтесь от чувства вины. Для этого нужно прекратить думать, что вы всем должны. Все что вы должны — это заботиться о себе, баловать, хвалить и защищать себя.

Как понять, что вы исцелились?

Сейчас вновь пройдемся по каждой травме, и я расскажу, какие признаки позволят вам понять, что вы проработали свою психологическую травму.

Травма отвергнутого.

Если захотите, то будете как и раньше много работать, но уже без стресса и надрыва.
Начнете больше себе доверять, не нужно будет перепроверять свою работу по несколько раз.
Избавитесь от перфекцианизма, но при этом будете делать работу качественно.
Будете проявлять любовь к себе, даже когда увидите свои ошибки или будете неидеальным. Вы перестанете считать себя ничтожеством, если что-то сделали не так.
Больше не будете убегать, если кто-то начнет критиковать или игнорировать вас, вам будет все ровно.
Позволите другим людям заботиться о вас, говорить комплименты, не думая о том, что вы недостойны этого.
Перестанете бояться паники. Просто будете осознавать это чувство, и со временем оно уйдет. Благодаря этому ваша концентрация во время сложных ситуаций возрастет.

Травма покинутого

Вы почувствуете, как хорошо быть самостоятельным человеком. И перестанете цепляться за других людей.
Не зависимо от того, сколько внимания вам уделяют люди, вы будете знать, что вас любят и принимают.
Уйдет потребность всем нравиться.
Вы начнете отказывать людям, не опасаясь, что вас перестанут любить.
Вы будете решать любые задачи самостоятельно, вам больше не будет нужна поддержка других людей.
Вы больше не будете позволять другим нарушать свои границы. Отстаивая их, вы не будете думать, что из-за этого вас перестанут любить.
Больше вы не будете бояться остаться один, вам будет нравится одиночество. Но несмотря на это, вы по-прежнему будете любить проводить время с другими людьми.
Вы будете позволять людям не соглашаться с вами. При этом вы будете знать, что они все равно любят вас, даже когда не согласны с вами.
Вы перестанете привлекать внимание других людей.

Травма предательства

Вы будете руководить, а не контролировать.
Перестанете яро доказывать, что вы правы и навязывать свое мнение другому человеку.
Отпадет желание демонстрировать свое превосходство над другими.
У вас больше не будет желания перепроверять, вы начнете доверять людям.
Вы будете доброжелательны к людям не зависимо, справились они с поставленной вами задачей или нет.
Вы разрешите людям любой способ выполнения работ, перестанете настаивать на своем и будете довольны, как они что-либо делают. Благодаря этому сможете многое делегировать и разгрузить себя.
Вокруг вас не будет слабых людей, так как вам перестанет хотеться самоутверждаться за их счет. Вы окружите себя сильными и умными людьми. При этом вам не будет казаться, что рядом с такими людьми вы слабее.
У вас не будет желания доказывать свою силу человеку, а, наоборот, захочется помочь ему разобраться в сложных вопросах.
Больше не будет надобности врать или перекладывать вину на других людей.
Вы перестанете бояться своих ошибок, будете спокойно их воспринимать.
Станет совсем не страшно показывать свою слабость и то, что вы чего-то не знаете.
Начнете доверять своему партнеру, ему больше не нужно будет доказывать своим вниманием, что он вас любит, вы будете и так это знать.

Травма несправедливости

Вы начнете больше заботиться о себе, позволите себе больше отдыха.
Вы перестанете гнаться за совершенством, стараться выполнить работу идеально.
Больше не нужно будет закрывать свою чувствительность, так как критика людей вас не будет ранить.
Поймете, что спасать никого не надо, все сами могут за себя постоять и со всем справиться.
Захочется получать больше радости от жизни, баловать себя.
Будете позволять себе бросить работу, даже если она не выполнена до конца.
Перестанете заслуживать любовь любым путем, вы будете знать, что вас и так любят.

Травма унижения

Вам больше не будет хотеться скрывать свою чувственность.
Вы будете помогать людям только тогда, когда они просят.
Вы полюбите свою свободу и будете наслаждаться ей, при этом не чувствуя вины.
Вы поймете, чем хотите заниматься в своей жизни и не будете лишать себя этого удовольствия.
Вы начнете ставить собственные желания и потребности на первое место, а не других людей.
Вы примите свое тело таким, какое оно есть, хотя и будете понимать, что оно имеет лишний вес, но больше это вас не будет сильно расстраивать.
Больше не будете пытаться получить любовь в ущерб себе, вы будете знать, что вы прекрасны и начнете гордиться собой.
У вас не будет желания себя критиковать, а тем более унижать.

Если вы хотите исцелить свою детскую психологическую травму, то недостаточно просто прочитать данную статью. Важно выполнить все описанные в ней упражнения. И постепенно вы начнете замечать в себе положительные изменения. Я это знаю, потому что сама прошла этот путь. Желаю вам успехов на пути саморазвития!