Как бороться с бессонницей?

Как избавиться от бессонницыНочной отдых позволяет восстановить организм от перенапряжения нервной системы, которая испытывает перегрузки в течение дня. Если по каким-либо причинам это становится невозможным, то у человека может изменяться психоэмоциональное состояние, он становится рассеянным, а также происходит снижение трудоспособности. Снижение качества и количества сна наблюдается у 20% жителей планеты. Больше всего этому патологическому состоянию подвержены женщины преклонного возраста или в период, когда вынашивают ребенка.

Основные признаки

Инсомния — это медицинский термин, который в простонародье называют бессонницей. С её проявлением сталкивается практически каждый человек, при этом это не означает полное отсутствие сна. Он может быть поверхностным или сопровождаться частым просыпанием, что становится следствием разбитого состояния по утрам.

Несмотря на детальное изучение этой проблемы, таинства сна и трудности засыпания являются открытой темой, и предметом горячих споров и научных дискуссий среди практикующих специалистов в этой области. В этиологии этого патологического процесса принято выделять три разновидности инсомнии. При этом каждый вид имеет свои особенности.

Виды бессонницы:

  1. Психологические расстройства, как фактор проблемы засыпания. Время погружения в состояние сна приблизительно колеблется от 4 до 10 минут. Возникновение бессонницы может удлинять этот процесс до 2 часов. Такая ситуация может возникать по причине длительного дневного отдыха, раннего укладывания в постель, обильного чаепития или употребления кофе. Также может возникать страх ночных кошмаров из-за ранее приобретенного опыта бессонных ночей. Часто регистрируются случаи, что процесс засыпания ухудшается как следствие повышенной нервной возбудимости человека. Чаще всего это обуславливается полученными переживаниями за день, стрессовыми ситуациями или всплеском эмоциональных потрясений.
  2. Нарушения интрасомнического характера (ночные пробуждения, чувствительный поверхностный сон). Любой звук, шелест, шёпот вызывает пробуждение (прерывистый сон), а повторная попытка заснуть долго не приводит к желаемому эффекту. В некоторых случаях этому способствуют кошмары, которые отбивают желание повторного засыпания.
  3. Постсомнические расстройства вызывающие чувство разбитости и отсутствие бодрости в момент пробуждения. Это состояние требует усилий, чтобы осуществить подъем с постели. На протяжении дня человек испытывает постоянное чувство сонливости, но попытки заснуть не сопровождаются успехом. Перепады настроения могут вызывать чувство агрессии, гнева и злости. Невозможность сосредоточиться влияет на работоспособность, которая существенно падает. Особо опасными проявлениями могут быть скачкообразные повышения или понижения артериального давления, так как в этом случае возможно развитие аритмии сердца.

Следует иметь в виду! Человек, который постоянно не досыпает, приобретает болезненный вид. Его выдают синие круги под глазами, кожа лица приобретает серо землистый цвет, возникает отечность верхних и нижних век. Такая симптоматика существенно старит как представителей сильного, так и слабого пола.

Причины

Нарушение сна может происходить как у взрослого человека, так и в детском возрасте. Существует множество факторов, которые являются провоцирующими в развитие этого патологического процесса.

Ими могут быть:

  1. Прямое воздействие внешних раздражителей. В этом случае человек испытывает трудности с отхождением ко сну из-за громких звуков, яркого освещения или повышенной температурой в спальне.
  2. Смена часовых поясов и климатических условий, а также изменения графика рабочего процесса (ночные смены).
  3. Соматические заболевания в запущенной форме.

В этом случае процесс засыпания могут нарушать:

  • частые приступы удушья бронхиальной астмы;
  • скачкообразное повышение или понижение цифр артериального давления;
  • сбой сердечного ритма в форме тахикардии (учащенное сердцебиение);
  • остеохондроз с выраженными болевыми приступами;
  • последние стадии злокачественных новообразований (как следствие проявления боли).
  1. Патологии неврологического и психического генеза.

Чаще всего ими являются:

  • бредовые навязчивые состояния;
  • развитие выраженной депрессии, шизофрения и эпилепсия с частыми эпиприпадками;
  • состояние после перенесенного инсульта;
  • поражение менингеальной оболочки головного мозга.
  1. Гормональный дисбаланс как следствие проявления гипертиреоза, а также у женщин при беременности или в период развития менопаузы.
  2. Вредные привычки (табакокурение и алкоголь), патологическое пристрастие к наркосодержащим средствам, злоупотребление напитками, в составе которых присутствует кофеин.

Как избавиться от бессонницы

Лечение без медикаментозных средств

Наладить ночной сон, сделать его полноценным, глубоким и расслабляющим могут не только лекарственные средства. Хотя многие пациенты их возводят в рамки панацеи, что в корне является неверным.

Изначально необходимо создать условия для комфортного засыпания. В этом случае рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • взять за привычку, отходить ко сну и просыпаться (независимо от рабочего дня или выходного) в одно и тоже время;
  • избегать дневного сна, по возможности его можно заменить приятным занятием (прочтением книги, просмотром телепередач);
  • перед отхождением ко сну не стоит перегружать желудок богатокалорийной пищей, оптимальным будет выпить на ночь стакан кефира;
  • при отсутствии сна необходимо встать с постели, и пройтись по комнате, не сосредотачиваясь на негативных мыслях о невозможности уснуть.

Необходимо учитывать тот факт, что заставить себя уснуть невозможно. Лежа в постели необходимо максимально расслабиться. Для этого можно мысленно представить яркий поток теплого света, который с головы до ног постепенно охватывает все тело. Этот приём максимально расслабит напряженные мышцы, а каждодневное его применение позволит засыпать без лекарственных препаратов.

Альтернативой лекарственных средств, считается применение методик быстрого засыпания. С этой целью применяются различные упражнения, которые действуют на подсознание, отвлекая человека от негативных мыслей и переживаний.

Оптимальным будет применение следующих видов расслабляющих методик:

  1. Погружение в матрас. Данное упражнение предполагает поэтапную релаксацию мышечных групп. Его начинают с мысленного расслабления пальцев ног, икроножных мышц, бёдер и всех остальных участков тела, соблюдая последовательность снизу вверх. При этом необходимо представлять, что тело стало мягким и пластичным и каждая расслабленная группа мышц «погружается в матрас».
  2. Техника обратного моргания позволяет отвлечься от тревожных мыслей и эмоциональных переживаний. Для этого через равные интервалы времени (от 5 до 15 секунд) необходимо плавно открывать и прикрывать глаза.
  3. Созерцание водной поверхности. В этом случае требуется включить воображение, которое позволит перенестись на пустынное побережье моря. Мысленное представление легкого бриза, успокаивающего шума воды позволит расслабиться, что вызовет быстрое наступление полноценного сна.

Народные способы

Позитивная динамика в терапии диссомнии может отмечаться при использовании лекарственных настоев и отваров на основе лечебных трав. Их применение имеет меньше побочных эффектов и противопоказаний по сравнению с фармакологическими средствами. Но при этом назначение происходит после консультации с доктором. Это обусловлено их способностью вызывать аллергические проявления.

Изначально, в первые дни, употребляя любой отвар или настой, необходимо следить за состоянием кожных покровов. Любые высыпания, изменения цвета (покраснение) на коже или появление чувства зуда будут свидетельствовать, что лечебное средство является аллергеном для пациента. В этом случае дальнейшее применение народного средства попадает под запрет.

Самые популярные народные рецепты настоев и отваров:

  1. Настой на основе сухих корневищ валерианы. Приготовление в домашних условиях происходит следующим образом: две ложки сухого компонента нужно залить водой (объём 400 мл) и проварить в течение 30 минут, содержимое перелить в термос и оставить настаиваться на ночь. Оптимальная доза отвара будет составлять две большие ложки перед отхождением ко сну.
  2. Крапива. Для лучшего засыпания применяют отвар из её семян. Их добавляют в воду (ложка семян на стакан кипятка) и кипятят не больше 10 минут. Отвар готов к применению после полного охлаждения (приблизительно через час). Для улучшения вкусовых качеств можно добавить ложку жидкого или засахаренного мёда. Выпивается непосредственно перед отхождением ко сну.
  3. Мед в сочетании с отваром мяты или мелиссы. В заранее приготовленные отвары добавляют ложку мёда, но при этом они не должны превышать температуру 60 градусов, так как высокая температура напитка понижает лечебные свойства мёда.
  4. Отвар из плодов шиповника с добавлением мёда. Его приготавливают из расчёта полстакана высушенных плодов на 400 миллилитров крутого кипятка.

Для лучшего эффекта полученный раствор переливают в термос и настаивают 2 часа. Выпивают дважды в день вместо чая, добавляя мед по вкусу.

Как избавиться от бессонницы

В аптечной сети можно приобрести готовые лекарственные формы в виде настоек:

  • боярышника;
  • валерианы или ландыша;
  • травы зверобоя.

Любой вид вышеперечисленных настоек предполагает использование непосредственно перед отхождением ко сну. Их терапевтическая доза составляет от 15 до 20 капель, которые растворяются в небольшом количестве воды.

Хороший и полноценный ночной сон будет наблюдаться, если пройти не меньше 10 сеансов расслабляющих ванн. Их принимают за 1 час до отхождения ко сну.

В составе могут присутствовать:

  • шишки хмеля или хвоя;
  • сухая валериана или жидкий её экстракт;
  • соцветие ромашки и календулы;
  • мелисса;
  • лаванда или липа.

В некоторых случаях хорошему засыпанию будет способствовать теплый компресс из отвара соцветий ромашки. Его прикладывают к лобной части головы на 30 минут во время засыпания.

Терапия аптечными препаратами

Лечебный процесс симптомов бессонницы должен быть направлен на устранение первичной патологии, которая является провоцирующим фактором этого состояния. В этом случае могут применяться антидепрессанты и лекарственные средства, снимающие чувство тревоги.

Чаще всего применяются:

  1. Лекарственные формы группы барбитуратов. Они способствуют быстрому засыпанию, но имеют ряд побочных действий и могут вызывать привыкание. Кроме этого они могут нарушать формулу сна (соотношение медленной и быстрой фазы засыпания). В этом случае возникают кошмарные видения, а утреннее пробуждение сопровождается чувством разбитости. В некоторых случаях имеет место угнетения дыхательной функции и снижение показателя артериального давления. Препаратами этой группы являются Фенобарбитал, Барбитал, Циклобарбитал.
  2. Медикаментозные средства Бензодиазепинов. Кроме ускоренного засыпания медикаменты этой фармакологической группы обеспечивают сильное седативное действие, из-за чего у пациента в течение дня возникает сонливость и происходит торможение психологических реакций. Это делает невозможным приступать к работе, которая требует повышенной концентрации внимания (противопоказано садиться за руль автомобиля). Чаще всего назначается Флуразепам или Нитразепам, Лоразепам.
  3. Новинки фармакологической индустрии снотворных лекарственных средств, предполагают использование: Золпидем (по-другому Гипноген), Зопиклон (другое название Сомнол), Залеплон. Эти препараты обладают большим преимуществом, так как их применение не сопряжено с изменением формулы сна. Кроме этого человек после пробуждения в течение дня не испытывает сонливости. Это не вызывает снижения концентрации внимания, что даёт возможность заниматься повседневной работой.
  4. Избавиться от признаков бессонницы могут помочь лекарственные средства, для приобретения которых не нужно предъявлять рецептурного бланка. Ими могут быть Донормил, Глицин или Глицисед, Мелаксен.

Бессонница при беременности

Период, когда женщина вынашивает ребёнка, сопряжен с гормональной перестройкой, и повышенной стрессовой ситуацией, которую особенно испытывают представительницы прекрасного пола при первой беременности.

Кроме этого существует ряд других причин утраты полноценного ночного отдыха. Чаще всего ими могут быть:

  • увеличившийся в объеме живот и повышенная масса тела затрудняют принятие удобного положения для засыпания;
  • тянущие болевые ощущения в поясничной области, возникающие в период беременности;
  • беспокойное поведение будущего малыша (шевеление плода);
  • избыточное давление на мочевой пузырь вызывает необходимость частого опорожнения, из-за чего происходят ночные пробуждения;
  • появление изжоги или зуда кожных покровов;
  • возникновение одышки как следствие увеличенного давления на диафрагму;
  • нервное перенапряжение и усталость в течение дня могут вызывать кошмарные сновидения, которые вызывают страх перед засыпанием.

Даже учитывая тот факт, что проблема с засыпанием является частой спутницей во всех триместрах беременности, женщинам нельзя использовать лекарственные препараты от бессонницы. Это обуславливается тем, что их применение особенно в первом триместре беременности может негативно отразиться на здоровье будущего малыша, вызывая пороки умственного и физического развития.

Когда возникают проблемные ситуации, вызывающие расстройства полноценного ночного отдыха рекомендуется:

  • ежедневно совершать пешие прогулки на открытом воздухе, желательно по территории лесопарка или вблизи открытых водоемов;
  • использовать методы ароматерапии;
  • перед сном принимать успокоительные ванны с хвойным или валериановым экстрактом, а также с эфирными маслами;
  • разрешается применение лёгкого массажа без использования приемов вибрации на поясничную область;
  • не ограничивается выбор методик по технике быстрого засыпания или проведения аутотренинга.

Рецепты народных методик разрешается применять, если составляющие компоненты отвара или настоя не являются аллергеном для беременной женщины. В этом случае могут назначаться:

  • Отвар на основе плодов шиповника с добавлением мёда.
  • Теплая медовая вода с добавлением ягод клюквы или малины.
  • Отвар сухих корневищ валерианы с добавлением травы душицы.

Что поможет вам уснуть (видео)

Из видео вы узнаете, что такое сон, что к нему приводит и как избавиться от бессонницы.

Снижение количества и качества ночного сна может стать причиной не только понижения работоспособности, но и вызывать сбой в работе защитных сил организма, увеличивая вероятность развития инфекционных патологий. Кроме этого бессонница создает благоприятную почву для развития множества кардиологических заболеваний. Длительное её проявление может стать причиной развития кровоизлияний в головной мозг, предынфарктного состояния или инфаркта. Чтобы избежать развития подобных ситуаций, необходимо обратиться к врачу для выбора индивидуальной методики, которая позволит избавиться от этой проблемы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: