Любовная зависимость: признаки, причины, как избавиться

Зависимостью принято считать пристрастие к алкоголю или наркотикам. Но мало кто знает, что любовь тоже может становится зависимостью. Происходит это, конечно, не внезапно и уж тем более не каждая любовь — это зависимость. Есть четкие признаки, по которым можно определить у себя это состояние, есть причины, вызывающие такую зависимость. И, разумеется, есть способы с ней справиться. Об этом и пойдет речь в этой статье.

Признаки

Первый шаг в решении любой проблемы — это её осознание. Поможет в этом список симптомов, первый и основной из которых это повышенная тревожность.

Тревога — спутник любой зависимости. Вы постоянно обеспокоены, постоянно как на иголках. Как только вы отдаляетесь от объекта привязанности, вам сразу начинает казаться, что случится что-то плохое. Вы вздрагиваете от громких звуков, то и дело тянетесь к телефону. Вам кажется, что вашего мужчину убьют агрессивные подростки, что его собьет машина, что он вас разлюбит. Выражаться тревожность может по-разному. Это может быть:

Ревность. Вы следите, кому он ставит «лайки» в социальных сетях, проверяете или хотите проверить его телефон, подозреваете, что он задерживается на работе вовсе не из-за работы, а из-за любовницы. И, разумеется, на улице он смотрит на всех симпатичных девушек, а вовсе не на вас.
Страх за него. Вы боитесь его потерять и потому стремитесь контролировать каждый его шаг. Десять звонков за один рабочий день — это проявление такого страха.
Чувство собственной неполноценности. Вам кажется, что вы недостаточно хороши. У вас глупый голос, некрасивое лицо, лишние пять кило веса, а ещё вы так и не выучили французский. Он совершенно точно с вами не останется, он найдет кого-нибудь получше, покрасивее, помоложе.

Ревность, страхи и чувство своей неполноценности могут существовать по отдельности, а могут сочетаться. В любом случае, постоянная тревога ведет к истощению нервной системы. А стресс оказывает на организм самое негативное влияние:

У вас падает иммунитет. Тускнеют волосы, становятся ломкими ногти, вы начинаете чаще болеть зимой и тяжелее выздоравливаете.
У вас появляются проблемы со сном. Вы либо постоянно хотите спать, либо ложитесь в постель и часами не можете заснуть — вертите в голове все плохое, что может произойти.
Вы становитесь рассеяны. Забываете, за чем пришли в комнату и не можете вспомнить имена дальних знакомых.
У вас появляются тики. Это происходит, когда организм истощается сильно: начинает во время напряжения подергиваться глаз, трястись руки.

Вы теряете работоспособность, вам труднее сосредоточиться, вас преследуют навязчивые мысли, частенько болит голова. Когда объекта привязанности рядом нет, вам одиноко и грустно, вы ничем не можете заниматься, вас ничего не развлекает. В худших случаях симптоматика доходит до депрессивного состояния: добавляется апатия, суицидальные мысли, навязчивые повторяющиеся действия, полное отсутствие работоспособности. В этот момент помочь сможет только хороший специалист.

Если же вы обнаружили симптомы на ранней стадии можно попытаться избавиться от них самостоятельно.

Причины

Второй шаг в решении проблемы — найти её корень, осознать, что её вызывает. Варианты могут быть разными:

Низкая самооценка. Вы сомневаетесь в себе, болезненно зависите от чужого мнения. Вам, как воздух, требуется любовь. Стоит остаться в одиночестве, как кажется, что с вами все плохо, никто никогда вас не полюбит, вы слишком плохи для отношений. В таких условиях любой понравившийся мужчина — свет в конце туннеля. Вокруг него сосредотачивается весь мир, ведь кто-то признал, что с вами все хорошо и жить сразу стало легче. А в состояние «до» очень не хочется, так как пропадет уверенность в себе, вы снова останетесь один на один со своими мучительными сомнениями.
Отсутствие опыта. Вся современная культура утверждает, что любовь — великая, практически единственная ценность. В первых отношениях немудрено в это поверить и пытаться делать все, как в фильмах. Ревность? Разумеется, это признак настоящей любви! Контроль? А как же иначе партнер поймет, вы его любите. Закончить отношения? Невозможно, ведь тогда мир потеряет смысл. Как правило, это проходит с возрастом, но в процессе весьма болезненно.
Нереалистичные представления. Если вы не в отношениях, а просто влюблены, превратиться в зависимость эта любовь может из-за романтичного образа у вас в мыслях. Каждому хочется встретить идеал, а без отношений этот идеал можно отлично домыслить. Так и рождается зависимость от человека, который даже взаимностью вам не отвечает.
Депрессивное состояние. А для кого-то любовь становится подобием наркотика в самом прямом смысле. При влюбленности в мозгу вырабатываются те же гормоны, которые отвечают за радость. Поцелуй — маленькая доза радости. Улыбка любимого — ещё немного. Если других источников радости нет, немудрено «подсесть».

Конечно, это только поверхностный анализ. Часто только вы можете понять, что тянет вас к конкретному мужчине, почему он становится для вас настолько важен. А если даже вы не понимаете, и не помогают стандартные ответы, есть психолог. В терапии можно докопаться до таких глубин, которые вы в себе и не подозревали.

Как избавляться от зависимости?

Если вы нашли у себя симптомы и даже примерно прикинули, что именно стало причиной, приходит время для третьего шага — решения проблемы. Делать это можно очень, очень по-разному, но есть проверенные техники, которые работают.

Первый этап — абстиненция

Прежде всего вам следует разом отказаться от источника. Так делают все, кто желают избавиться от зависимости. Наркоманы не слезают с наркотика постепенно, они переживают ломку и потом учатся жить заново. Алкоголики не бросают пить понемногу, они переживают похмелье и боли, а потом учатся жить дольше без него.

Так следует поступить и вам. Рассмотрим разные ситуации.

Вы расстались

Если вы не в отношениях, перестаньте контактировать с человеком: заходить на его страницу, смотреть на его фото, думать о нем, представлять его улыбку. Каждый раз, как ловите себя на этом, закрывайте браузер, начинайте думать о чем-то ещё, идете мыть посуду и прочее. Переключайтесь.

Если не думать об источнике своей зависимости не получается, постоянно лезут такие мысли, то представьте, что его не существует. Да-да, именно так. Я тоже переживала расставание с любимым парнем, и оно далось мне очень тяжело. Помог мне справиться с этой проблемой психолог. Она сказала мне представить, что я потеряла память. Ведь в действительности есть такие люди, которые в один момент забыли все и прошлого у них нет. Конечно, оно у них есть, но они о нем не помнят. А если они о нем не помнят, то его у них нет. Потому что прошлое живет только в наших воспоминаниях, в настоящий момент его нет.

Поэтому прямо сейчас представьте, что вашего мужчины не существует, вы придумали свой роман или вам просто приснился сон, что он у вас был. Либо, как вариант, представьте, что с вами случился несчастный случай и вы потеряли память и не помните, какие отношения у вас были. О том, что у вас был с кем-то роман вам рассказала ваша подруга или кто-нибудь из родных. Но вы не знаете наверняка правда это или нет. А картинки в вашей голове — это лишь ваше воображение, потому что прошлого все равно сейчас нет. Оно лишь иллюзия. Поэтому если прошлого нет, зачем жить в выдуманном мире?! Разумней посмотреть в настоящее, которое точно сейчас существует и подумать, как жить дальше: прописать цели, составить план, порадовать себя чем-то и прочее.

Вы в разрушающих отношениях

Если вы в отношениях, где партнер относится к вам плохо, а вы терпите из-за зависимости — бросайте его. Попросите помощи подруг, пойдите в группу психологической поддержки и объявите ему, что вам стоит расстаться.

У вас хорошие отношения

Если вы в отношениях и бросать партнера не хотите, потому что он ничего плохого не делает, то начните бороться конкретно с зависимостью. Хочется позвонить партнеру третий раз? Не делайте этого, начните приседать. Начинаете думать, что он вас бросит? Силой переключайтесь на «я самая красивая, я ему нужна».

Результатом этой стадии будет абстиненция. Вам будет тянуть к телефону. Вам будет грустно и плохо. Вас накроет апатией или ненавистью ко всему миру.

Этот период нужно пережить. Перележать, пересидеть. Правила этого времени просты:

Выражайте свои чувства. Если вам хочется плакать, плачьте. Если вы злитесь, то можете кричать. Конечно, не стоит делать этого при людях, но всегда можно отойти в туалет.
Оцените, почему вам так плохо. Вы скучаете по партнеру? Вам кажется, что вы потеряли идеал? Или вы чувствуете, что теперь все потеряно? Посмотрите внутрь себя и оцените то, что увидите.
Займите себя чем-нибудь. Не нужно отвлекаться от чувств, но лежать весь день в постели тоже не стоит. Работа или что-то простое, что можно делать руками.

И, конечно, не забывайте о базовой заботе о себе: вовремя ешьте, ходите гулять, не теряйте режим. Главная ваша задача — пережить абстиненцию, не вернуться к навязчивым действиям и не спятить.

Второй этап — возвращение к жизни

Когда вам перестанет хотеться постоянно лежать на кровати и плакать, а также проверять телефон, посмотреть на страницу человека или написать ему — по крайне мере, перестанет хотеться постоянно — можно начинать выздоровление и возвращение к своей жизни.

Вы можете:

Найти хобби. Или вернуться к старому. Сначала будет неинтересно, скучно, пресно, но это нормально. Мозг разучился радоваться чему-то, кроме сильных эмоций и ему нужно время, чтобы научиться обратно. Играйте в шахматы, пойте, пойдите на танцы, заведите себе кота или собаку.
Начните проявлять социальную активность. Пойдите на психологические тренинги или танцевать. Запишитесь на фитнесс или в кружок кройки и шитья. Это вас не только отвлечет и развлечет, но ещё и может принести новые интересные знакомства.
Выразите свои чувства в творчестве. Пишите стихи или песни. Рассказы. Танцуйте. Пойте. Неважно, если будет получаться плохо. Главное не качество, главное — выразить себя и отвлечься.
Начните в целом вести более активную жизнь. Ходите каждый день гулять и дышите свежим воздухом. Запишитесь в бассейн. Выбирайтесь в парк. Не сидите на месте, так у вас не будет времени вспоминать о том, как вы любили мужчину и будет легче не вернуться к прежнему состоянию.

На восстановительном этапе очень помогут друзья, если они у вас есть. Ходите с ними в кино и на выставки. Обсуждайте книги, сериалы и работу. Собирайтесь компанией и ешьте пиццу или пейте чай. Помогут домашние животные, интересные хобби. Главное, что нужно — вспомнить, как было классно до того, как вы впали в зависимость и весь мир сузился до одного мужчины.

Что нельзя делать?

Ни на первом, ни на втором этапе нельзя:

Пить алкоголь. Он только усиливает депрессивные состояния, от него вам станет хуже. Плюс ухудшается общий контроль и вы можете проснуться с десятком звонков объекту зависимости на телефоне.
Вступать с объектом в контакт. Если вы с ним в отношениях, то вступать в типичный для зависимости контакт. Готовьте с ним, болтайте с ним, но отвлекайтесь от тревожности и навязчивой ревности.
Пить успокоительные без рецепта врача. Максимум — чай из мяты или ромашки.

Если же ничего не помогает, если абстиненция приносит такие страдания, что их не пережить, а к новой жизни воскреснуть тем более не получается, если вы понятия не имеете, в чем причина зависимости, если у вас последняя стадия с суицидальными мыслями и навязчивыми действиями, то поможет вам только специалист.

Как не впасть в зависимость снова?

Рано или поздно вам захочется снова завести роман. Но если восстановление пройдет хорошо, если ваша жизнь сама по себе станет насыщенной и интересной, то зависимость просто не возникнет, ведь исчезнут для неё предпосылки. Но в любом случае, чтобы зависимость не возникла снова, следует придерживаться основных правил:

Не возводить мужчину на пьедестал, не делать его центром своей жизни.
Проводить с ним 30% своего времени, в остальное время заниматься собой, работой, хобби, встречаться с друзьями.
Жить насыщенной и интересной жизнью, не зависимо есть у вас мужчина или нет.
Не мириться с его недостойным поведением. Он должен знать, как с вами нельзя поступать.
Не жить в иллюзиях и ожиданиях.
Не делать партнера своей собственностью.
Не манипулировать им, не ныть, не навязываться.
Не жертвовать собой и своими интересами ради него.

Почему один любит сильнее (видео)

Чтобы еще лучше понять, как формируется любовная зависимость, как ее избежать в будущем и построить действительно крепкие отношения, посмотрите данное видео.

Ваш лучший друг — ваш трезвый разум и умение разобраться в своих чувствах. Задавайте себе вопросы. Не давайте себе погрузится в эйфорию. Любите прежде всего себя, и только потом мужчину. Ведь мужчин в мире много, они приходят и уходят, а вот от себя вам никуда никогда не деться. Желаю вам большой любви к себе, внутренней гармонии и счастья!