Как избавиться от храпа?

Здоровый и полноценный сон – залог крепкого здоровья, однако, у некоторых людей сон может быть нарушен из-за храпа. Храп – заболевание, на которое практически не обращают внимание 80% представителей человечества. С медицинской точки зрения, явление не несет прямой угрозы жизни человека, однако, может доставить немалые неприятности как самому храпящему, так и его семье. Рассмотрим причины возникновения заболевания, а также методы борьбы с ним.

Причины

Возникновение неконтролируемого храпа во сне обусловлено нарушением процесса дыхания: в бессознательном состоянии организм расслабляется, дыхательные пути сужаются, вследствие чего мускулатура стенок глотки соприкасается друг с другом. При вдохе поток кислорода не может беспрепятственно попасть в легкие, тем самым он воздействует на участки глотки, создавая вибрацию – человек храпит.

И если для мужчин феномен считается «нормальным явлением», то храпящая женщина как минимум испытывает смущение перед близкими.

Чаще всего «провокаторами» женского храпа становятся:

• Патологии строения носоглотки (искривление перегородок, неправильная форма неба, узкие носовые «проходы», травмы носа).
• Старение мышц (свойственно пожилым людям).
• Аллергические реакции, заболевания органов дыхания (ОРВИ, увеличенные миндалины, бронхит, астма).
• Сбои функционирования сердечно-сосудистой системы.
• Прием снотворных медикаментов.
• Ожирение (при давлении избыточного веса на легкие или область шеи).
• Хронический недосып, усталость.
• Дисфункция щитовидной железы.
• Наступление менопаузы.
• Курение, частое употребление алкогольных напитков.

Для того чтобы избавиться от неприятности, необходимо выявить ее причину.

Вреден ли храп для здоровья?

В большинстве случаев храп приносит только дискомфорт или хроническое недосыпание, однако в отдельных случаях явление может указывать на развитие определенных заболеваний. При игнорировании сильных, постоянных проявлений феномена организму может грозить серьезная опасность:

• Гипоксия. У храпящей женщины за одну ночь может несколько раз останавливаться дыхание. Деформированные дыхательные пути не пропускают достаточного количества воздуха в легкие, вследствие этого к мозгу поступает маленькое количество кислорода. Эта же причина является причиной недосыпа, соответственно – быстрой утомляемости, рассеянного внимания и так далее.
• Сильные мигрени, головные боли ноющего характера, сбои в работе сердечно-сосудистой системы. Дефицит кислорода также пагубно сказывается на памяти и качестве крови человека.
• Если игнорировать заболевание несколько лет, повышается риск внезапного возникновения инфаркта или инсульта, что, в свою очередь, может стать причиной летального исхода или инвалидности.
• Иногда храп может указывать на появление злокачественных новообразований в области гортани (в этом случае симптом является одним из многих проявлений).

Из сказанного можно сделать вывод – храп не так безопасен, как считает большинство страдающих от него людей. Только узнав истинную причину проблемы, можно приступать к ее лечению. Специалисты рекомендуют не затягивать с решением и обратиться за консультацией к врачу соответствующего профиля для диагностики.

Как бороться с храпом?

Многие люди не любят посещать докторов, направляясь в медицинское учреждение только, если самолечение не приносит никаких результатов. Представим вашему вниманию несколько способов избавления от храпа в домашних условиях:

1. Приобретение спреев или капель у фармацевтов. Самыми распространенными лекарствами считаются Санорин, Слипекс, Асонор, Нафтизин, Сайленс, Навизин. Как правило, данные препараты эффективны только при легких формах ронхопатии. Очень важно внимательно изучить инструкцию по применению выбранного средства, поскольку у каждого лекарства существует ряд противопоказаний с побочными действиями.
2. Использование нейромышечной капы, фиксирующей язык и нижнюю часть челюсти в момент расслабления организма. Если храп возникает из-за искривленных носовых перегородок, эффективным решением станет специальный пластырь.
3. Электрический браслет, посылающий на нервные окончания импульсы, как только человек начинает храпеть.
4. Установка клипсы – кольца, похожего на подкову из силикона (с фиксаторами на концах). Приспособление крепится на носовую перегородку и способствует нормализации дыхания, а также улучшению кровообращения.

Помимо перечисленных способов доказана эффективность отказа от пагубных привычек. Если заболеванием страдает женщина с избыточным весом, очень важно придерживаться диеты для похудения и спортивного образа жизни. Важно не перегружать организм большими физическими нагрузками, достаточно начать бегать и взять в привычку выходить на часовую прогулку перед сном.

Некоторые храпящие рекомендуют приобрести гречишную ортопедическую подушку и спать преимущественно на боку, в тщательно проветренной комнате с прохладной температурой воздуха.

Народные способы

В некоторых случаях избавиться от храпа помогают народные методы. Представляем вашему вниманию рецепты самых эффективных из них:

1. Кора дуба и цветки календулы. Оба ингредиента смешиваются равными пропорциями и заливаются кипятком (на 1 литр воды нужно по 35 граммов каждого компонента). Отвар настаивается на протяжении 120-150 минут в вакуумной емкости, после чего процеживается и используется для полоскания горла. Рекомендованная продолжительность лечения – 30 – 45 суток, с частотой 3-4 раза в день. Средство приводит в тонус мягкие ткани стенок гортани, препятствует возникновению воспалительных процессов.
2. Эвкалипт. Листья растения подходят для горячих ингаляций не только при вирусных или простудных заболеваниях, сырье не позволяет отекать тканям. Для приготовления средства нужно вскипятить 500 мл воды, добавить 7-9 листочков эвкалипта, кипятить отвар еще минимум 5 минут. Во время термического воздействия страдающий храпом должен стоять над кастрюлей и вдыхать целебный пар. Делать это нужно максимально аккуратно, чтобы не получить ожоги.
3. Корень женьшеня. В емкость с 1 литром воды необходимо добавить 2 столовые ложки сырья, после чего – варить средство на водяной бане не меньше 2 часов. Важно, чтобы отвар не бурлил, а медленно томился. По прошествии указанного времени лекарство должно остыть естественным способом, после чего его можно применять для полоскания (3 раза/сутки).
4. Морковь. Корнеплод запекается при высокой температуре, после чего употребляется внутрь. Полезные вещества, содержащиеся в моркови, способствуют укреплению мышц «изнутри».
5. Сбор ягод земляники, шиповника, рябины, черники и облепихи. Принимается вместо чая. Эффективен при хроническом недосыпании.

Обратите внимание! При выборе народного средства стоит оценить вероятность риска, особенно если организм склонен к возникновению аллергических реакций на всевозможные лекарства и травы. Чтобы избежать дополнительных проблем со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Помимо отваров и настоек при борьбе с храпом помогут мед и свежая капуста. Оба продукта содержат большое количество полезных микроэлементов и витаминов, благотворно влияющих на ткани внутренних органов и слизистую.

Для приготовления средства нужно измельчить крестоцветное до кашеобразного состояния, после чего добавить мед и довести до однородной массы. Употреблять нужно сок, выжатый из получившейся смеси. При наличии соковыжималки процесс упрощается, достаточно выдавить капустный сок и соединить его с медом. Пить перед сном.

Не менее эффективным признано облепиховое масло – натуральное средство славится своими противоотечным и противовоспалительным свойствами. Лекарство можно приобрести в аптеке или приготовить своими руками, выжав сок из свежих ягод кустарника. Во втором случае стоит запастись терпением, поскольку сок должен настояться несколько дней, только после этого на его поверхности образуется масло, которое нужно аккуратно собрать в небольшую стеклянную баночку.

Лечение облепиховым маслом заключается в ежедневном (1раз/сутки) закапывании вязкой жидкостью носа, достаточно 1 капли для каждого дыхательного прохода за 3 часа до отхода ко сну.

Любой из описанных народных методов станет результативным только при систематическом лечении на протяжении 4-5 недель. Улучшить эффект поможет обычная вода, выпивать которую необходимо не менее 2 литров за сутки.

Гимнастика от храпа

Если появление ночных «вибраций» связано с одряхлением стенок гортани, избежать провисания мышц поможет лечебная гимнастика. Упражнения, которые вернут тонус мягким тканям:

• Дотроньтесь до неба кончиком языка. Приложите максимальные усилия, чтобы давить им на поверхность на протяжении одной минуты. Повторите манипуляцию 10-12 раз.
• Возьмите в зубы карандаш или любой другой деревянный фрагмент, надавите на него со всей силы. Удерживайте натиск 2-3 минуты.
• Непрерывно проговаривайте гласные «и» или «ы» так громко, чтобы почувствовать напряжение шейных мышц. Повторять «пение» следует ежедневно, 2-3 раза по 20 минут.
• Вращайте нижнюю челюсть в стороны, широко открыв рот. Круговые движения должны быть осторожными во избежание травм. Рекомендованное количество повторений за подход – 15.
• Вытяните язык вперед на столько сильно, чтобы почувствовалось напряжение у его корня. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение 20-25 раз.

Все описанные мероприятия принесут пользу, если выполнять их комплексно, ежедневно, за несколько часов до сна. Первый результат может наблюдаться уже через несколько недель занятий.

Когда нужно обратиться к врачу?

Если самостоятельные методы лечения храпа не приносят результата через несколько месяцев, необходимо сходить на прием к терапевту. Первоначальный осмотр и сбор анамнеза позволит врачу определить, какой профильный специалист сможет вылечить заболевание. В зависимости от индивидуального случая помощь может оказать отоларинголог, сомнолог или стоматолог. Иногда может понадобиться хирургическое вмешательство.

Так ли страшен храп (видео)

В следующем видео вы можете получить полезную информацию о храпе.

Вывод очевиден: не стоит игнорировать сигналы организма, чем раньше начнется терапия храпа, тем быстрее и легче человек избавится от неприятности. Оперативная диагностика и лечение расстройства помогут избежать возникновения серьезных проблем со здоровьем в будущем.