Как побороть лень?

Как избавится от лениЛень — страшное слово, которым пугают детей и ставят в укор всем взрослым людям. Она мешает добиваться поставленных целей и достигать нужных результатов. Это распространенная отговорка, с которой сталкивается большинство мужчин и женщин. Лень заставляет мучиться чувством вины и откладывать важные дела на неопределенный срок. В этой статье мы поговорим о причинах лени и как от нее избавиться.

Что такое лень?

Есть широко известное мнение, что лень является двигателем прогресса. Если задуматься, то это абсолютная правда, так как благодаря ей были изобретены многие инновации. Например, пульт дистанционного управления был придуман человеком, которому лень было вставать с дивана, чтобы переключить канал телевизора. Кому-то было лень подниматься по лестнице, и таким образом был изобретен эскалатор. Лень нажимать кнопки на телефоне — и вот появился голосовой набор. Но в большинстве случаев она выступает противником, а не союзником.

В сфере психологии лень изучается как аспект волевой сферы человека, то есть ее отрицательное качество. Чтобы избавиться от лени, необходимо изначально ознакомиться с понятием с точки зрения психологов. Они рассматривают лень как противоположность воли — психического процесса, отвечающего за целенаправленную регуляцию человеком своей деятельности и поведения.

Лень является отсутствием трудолюбия человека, его нежеланием и неспособностью прилагать волевые усилия для достижения целей. Психологи считают, что основной причиной этого явления есть недостаточная мотивация и не яркая цель.

Итак, к особенностям лени относят:

  • отсутствие активности или низкую активность;
  • низкий уровень мотивации;
  • постоянные сомнения, возникающие даже тогда, когда необходимость активной деятельности является бесспорной.

Лень — хороший повод отдохнуть после стресса на работе или тяжелого физического труда. Чаще всего она возникает именно в результате переутомления, то есть это сигнал человеку, что пора дать организму отдохнуть. Однако возникает проблема, как вовремя остановить «ничегонеделание» и заняться полезными делами. Например, вы хотите подтянуть свой уровень английского языка, но вместо этого целыми вечерами после работы валяетесь за просмотром любимых сериалов, мотивируя это усталостью.

Внезапно появившаяся лень — достаточно тревожный симптом. За ней может скрываться страх, ощущение вины и прочее. Только после того, как вы разберетесь в причинах лени, вы сможете предпринимать действия по ее преодолению.

Как избавится от лени

Основные причины лени

Главными источниками лени являются:

  • Низкий уровень мотивации («зачем мне это делать», «пусть он сам сделает это»).
  • Недостаточная сила воли («лучше сделаю это завтра»).
  • Недостаточная ответственность («она сделает это за меня»).
  • Низкая самооценка («я не уверен, что смогу это сделать»).
  • Защитная реакция психики (следствие переутомления и стресса).
  • Тенденция к получению удовольствия («лучше посмотрю новую серию, а уборкой займусь завтра»).
  • Перфекционизм (человек все время ждет подходящего времени, чтобы сделать все на высшем уровне).

Способы избавления от лени

Вы читаете советы по улучшению производительности, каждый месяц обещаете себе, что станете более продуктивными, но этого все еще не произошло? Вот простые советы, как начать действовать, когда вы чувствуете, что ваша проблема — просто лень.

Определите, вы ленивы или перегружены

Многие активные и продуктивные люди самоидентифицируются как «ленивые», потому что они проводят свободное время и расслабляются. Легко убедить себя, что вы не сосредоточены, не продуктивны или недостаточно активны.

Прежде чем попытаться исправить свою лень, отступите и попытайтесь определить реальную проблему. Попробуйте одну из программ для отслеживания времени, чтобы узнать, на что вы его тратите. Или вы можете просто записывать на лист бумаги то, что вы делаете, час за часом, в течение недели. После получения данных разделите основную проблему на несколько категорий:

  • Самодисциплина: если ваше расписание плотное и загруженное, но вы не делаете столько, сколько можете или должны успеть за это время, у вас может возникнуть проблема самодисциплины. Решение — удаление отвлекающих факторов. Например, не включайте телевизор во время уборки квартиры и вы заметите, насколько быстрее пойдет процесс.
  • Нереалистичные ожидания: если ваше расписание загруженное, и вы на самом деле делаете все задуманное, но все еще чувствуете ленивость, ваша проблема может заключаться в том, что вы через чур требовательны к себе.
  • Мотивация: если ваш график довольно свободный или большая часть времени уделяется сну или досугу, причина кроется в мотивации. Поставьте себе цель, к которой нужно идти и заставьте себя заниматься чем-то полезным. Например, запишитесь в спортзал, чтобы подтянуть физическую форму. Тогда вы будете более уверенными при знакомстве с противоположным полом.

Узнайте, как улучшить работу

Страшная ирония нашей современной жизни заключается в том, что часто мы ненавидим нашу работу. Как ни странно, работа действительно может быть приятной и полезной, если вы научитесь ценить ее. Этот навык требует времени и практики, но ваше мышление о работе будет иметь решающее влияние на то, как много вы успеваете сделать.

Попробуйте выполнить упражнения, чтобы настроить свое мышление на правильный лад:

  • Напишите список преимуществ. Всегда есть преимущества для выполнения работы, так что потратьте минутку, чтобы оценить их. Это может быть хорошая зарплата, удобный график, приятные коллеги или новые знания.
  • Наслаждайтесь тем, как вам нравится работать. Если вы не имеете дело с более глубокими эмоциональными проблемами, должны быть моменты, когда вы действительно наслаждаетесь своей работой. Когда вы это почувствуете, например, после успешного телефонного разговора с приятным клиентом, сделайте паузу и расскажите себе или коллеге об ощущениях. От вашего настроя зависит окончательный результат.

Если же вы понимаете, что работа, на которой вы проводите большую часть своего дня вам совершенно не нравиться, и вы никак не можете изменить к ней отношение, то следует подумать, какое дело принесет вам радость и сменить свою деятельность. В наше современное время для этого существует много возможностей. После этого ваша жизнь может заиграть новыми красками, а о лени на работе вы забудете раз и навсегда. Я уже писала о том, как найти свое призвание и, если вы не можете определиться с любимым делом, то прочитайте эту статью, она может натолкнуть вас на новые идеи.

Как найти свое призвание

Нарушьте свои привычки

Если первое, что вы делаете по приходу домой — бросаете ключи на журнальный столик, ложитесь на диван и включаете телевизор, вы настраиваете себя на бессмысленный вечер. Точно так же, если вы проверяете социальные сети, прежде чем позавтракать, вы можете потратить впустую свои лучшие часы.

Чтобы прервать цикл, сделайте его более сложным. Не включайте телевизор, удалите бесполезные приложения с телефона. Даже если это всего лишь небольшое неудобство, нарушение обычных триггеров может создать перерыв в вашей мышечной памяти и дать толчок новой привычке. Например, вместо проверки социальной сети по утрам лучше делать зарядку. А многочасовое созерцание сериалов заменится уборкой, чтением или изучением чего-то нового.

Ставьте перед собой конкретные задачи

Многие любят говорить: «Завтра я начну новую жизнь». Проблема с этим обещанием заключается в том, что оно неопределенное и завтра вы, скорее всего, будете чувствовать себя так же немотивированно, как и сегодня. Лучший способ это изменить — поставить конкретные задачи.

Помните, что небольшие изменения в ваших привычках лучше, чем чрезмерно амбициозные капитальные планы. Например, вместо: «На выходных я полностью вычищу квартиру», лучше стремиться к этому: «Когда приду домой, я переоденусь, поем и начну убирать комнату». Поэтому в следующий раз, когда вы решите питаться правильно, поставьте себе конкретную задачу, например, приготовить на обед только рыбу и овощи. Быть непродуктивным — это, в конечном счете, просто привычка. Выйдя из своих старых привычек и создавая новые, вы привыкнете к тому, чтобы быть активными.

Будьте последовательными и проверяйте свой прогресс

Как только вы измените привычную деятельность, придерживайтесь новых привычек. Лень всегда использует пробелы в вашей силе воли. Всего один рецидив, и вы вернетесь туда, откуда начали.

Один из эффективных способов избежать этого — планировать свои дела заранее. Мобильные приложения позволяют устанавливать определенные ежедневные задачи для себя и отмечать, когда вы их выполняете. Я использую мобильное приложение Doit.im. Это дает два основных преимущества: приложение напоминает вам, что нужно делать и помогает держать себя в тонусе. Также это показывает ваши успехи.

Имея доказательство того, что вы провели время с пользой и улучшили продуктивность, вы можете повысить мотивацию. В момент, когда вы осознаете, что достигли своей цели, когда вы довольны своим прогрессом и с нетерпением ждёте повторения, «умирает» лень. Вот почему такие вещи, как списки дел, могут быть настолько полезными.

Как победить лень (видео)

Еще с некоторыми эффективными способами, как победить свою лень, вы можете ознакомится в моем видео.

А если вы хотите еще более серьезно проработать этот вопрос, научиться достигать целей, поддерживать мотивацию, верить в себя и идти вперед без оглядки на страхи и другие препятствия, то советую изучить обучающий курс Анны Всехсвятской «Успеваю все». Это первый курс по женскому тайм-менеджменту. А если при заказе курса вы введете промо-код: mir, то получите скидку 10% на обучение.

Лень мешает нам получить желаемое и останавливает личностное развитие. Планирование своего распорядка дня, получение наслаждения от деятельности и постепенное достижение поставленных целей нормализует вашу жизнь и позволит добиться успеха в разных сферах жизни. Помните, что лень — это привычка, а не черта личности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: