Как побороть тягу к сладкому и мучному?

Девушки, которые мечтают похудеть и иметь красивое тело, всегда сталкиваются с тем, что им нужно полностью отказаться от мучного и сладкого. Ведь именно эти продукты приводят к быстрому набору веса, который сбросить не так и легко. В то же время если просто отказаться от пирожных, пряников, конфеток, тортов, шоколадок и других сладостей, не придерживаясь при этом особых диет, можно легко избавиться от нескольких сантиметрах на бедрах и талии за несколько месяцев.

Почему сложно отказаться от сладкого?

Чтобы найти ответ на данный вопрос, предварительно нужно проанализировать, почему возникает желание съесть что-нибудь сладенькое. Когда будет определена причина, то и проблема решится наполовину. Таким образом тяга к сладкому может возникать по следующим причинам:

1. Недостаточное количество в рационе углеводов, строгая диета, плохое питание. Быстрая потеря килограммов не приводит ни к чему хорошему, так как организм постоянно требует углеводы в своем рационе. Поэтому человек часто срывается.
2. Банальная скука. Когда скучно и нечем заняться, руки так и тянуться к сладостям. Вследствие этого количество сахара в крови стремительно возрастает, а понизить его сможет только инсулин. Скачки сахара часто вызывают у человека голод, и желание полакомиться вкусными угощениями. Поэтому через время опять будет хотеться съесть какую-нибудь сладость.
3. Умственная работа. Это связано с тем, что мозгу нужен углевод, с помощью сладостей он пытается сохранить свою активность.
4. Критические дни. Это происходит из-за снижения в организме количества гормона серотонина.
5. Депрессия и стрессы. Это происходит по той причине, что организм защищает себя от плохого настроения с помощью серотонина, который отвечает за удовольствие и радость. Однако после съеденной порции торта или шоколадки обратно возникает чувство голода, из-за чего образуется замкнутый круг, который трудно остановить.
6. Чем больше человек запрещает себе съесть сладкое, тем больше хочется. Запретный плод всегда сладок!
7. Детская привычка. С детства многие воспринимают сладости как вознаграждение за собственный труд. Многие родители любят говорить о том, что сладости ребенок получит только после выполнения разных дел по дому или съеденного супа. Данная установка часто срабатывает и у взрослого человека.

Вред от сладких и мучных изделий

Мучные и сладкие продукты вредно употреблять по следующим причинам:

1. Лишний вес. Если человек ест в больших количествах сладости и изделия из муки, то о красивой фигуре он может навсегда забыть. Сладкое можно смело отнести к углеводам, которые быстро усваиваются нашим организмом. Вследствие употребления такой еды происходит резкое повышение сахара в крови, из-за чего вырабатывается инсулин. При выходе данного компонента из крови в организме образовывается жир.
2. Повышается риск появления кариеса. Если употреблять много сахара, то можно испортить зубы. Они разрушаются по той причине, что организм во время переваривания сахара использует кальций и витамины, которые часто он берет из зубов. Сладкая среда во рту является отличным местом для размножения бактерий, которые способствуют образованию кариеса.
3. Повышается холестерин.
4. Рак кишечника. Ученые утверждают, что употребление сладостей в больших количествах постоянно вырабатывает гормон инсулин, который приводит к появлению рака.
5. Если есть сладкое в больших количествах, то кожа будет иметь некрасивый внешний вид. Часто сладости вызывают на лице большое количество прыщей.

Польза отказа от сладостей

Отказ от сладкого имеет несколько важных плюсов:

1. Переизбыток сахара человеческий организм накапливает с водой долгое время. Когда происходит ограничение в приеме сладостей, происходит расход сахара, после чего вода постепенно выводится из организма, и человек худеет на глазах.
2. Чем меньше употреблять сладкое в своем рационе, тем меньше хочется его есть.
3. Состояние кожи сразу улучшится, пропадут прыщи и угри.
4. Снизится риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета во много раз.

Нужно ли полностью исключить сладкое?

Полностью отказываться от сахара не нужно, так как это может уменьшить вашу работоспособность, и вы можете испытывать недостаток энергии. Норма сахара в сутки должна составлять не более 5% от вашего рациона. Однако сладости и мучные изделия лучше заменить на более здоровые продукты, содержащие сахар. Это может быть мед, фрукты, сухофрукты, цельно зерновой хлеб, фруктовое пюре и прочее. А от конфет, булок, тортов, шоколада и прочих подобных кондитерских изделий следует отказаться полностью.

Если вы убеждены, что не можете и дня прожить без шоколадок и булочек, то следует срочно пересмотреть свои жизненные принципы. Употребление сладостей в большом количестве может негативно отразиться на вашем здоровье и внешнем виде в будущем. Чтобы быть здоровым следует употреблять только здоровую пищу, которая богата витаминами и микроэлементами.

Как отказаться от сладкого и мучного?

Рекомендации, как побороть тягу к сладкому и мучному:

1. Самый лучший способ побороть такую зависимость – это употреблять достаточное количество сложных углеводов. Они должны быть в количестве 50% от всего вашего дневного рациона. Даже если вы худеете, их количество не должно быть менее 40%. Например, если ваша дневная норма калорийности 1500 ккал, то 750 ккал должно приходится на злаки и фрукты.
2. После пробуждения следует завтракать. Утренний прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов. Если завтракать правильно, то можно избавиться от тяги к сладостям в течение всего остального дня. В моей отдельной статье вы можете узнать о правильном завтраке.
3. Не пропускайте приемы пищи. Перерывы между приемами обязаны быть не больше 3 часов.
4. Придерживайтесь сбалансированного питания, это даст возможность сбросить вес и привести в норму уровень инсулина, который поможет воздержаться от сладкого.
5. Уменьшать количество употребляемых сладостей нужно постепенно. Если резко перестать есть такие продукты, то могут происходить срывы.
6. Если вдруг возникнет мысль поесть чего-нибудь сладенького, то его следует заменить на фрукт, ягоды, сухофрукты, мед и прочие натуральные продукты. Но чтобы не было срывов, первое время можете позволять себе какую-нибудь одну сладость, если очень хочется.
7. Возьмите за правило есть что-нибудь сладкое в первой половине дня (до 15:00).
8. Не держите сладкие и мучные продукты дома, не покупайте их. Если вы не будете видеть сладости, то и не будете их хотеть.
9. Не ходите в магазин на голодный желудок, обходите прилавки с выпечкой и сладостями, для перекуса подбирайте здоровые продукты.

Также посмотрите видео, в котором известный фитнес-тренер дает свои рекомендации, как перестать есть сладкое.

Таким образом, придерживаясь этих простых советов, каждый может ограничить себя в употреблении сладкого и мучного, что позволит вам стать стройнее и здоровее.