Баня – это не только приятное времяпровождение, но и способ оздоровления. Не зря традиции банных процедур есть у многих народов мира. Например, в Древнем Риме каждый житель города посещал баню. Выдающиеся врачи древности знали о целебных свойствах бани и широко применяли банное водолечение. Из глубин древности культ бани успешно перешел и в наши дни. Но чтобы баня принесла пользу, нужно правильно ей пользоваться.
Лечебный эффект бани
Пользу бани нельзя переоценить. Она благотворно влияет на весь организм человека. И вы сами в этом можете убедиться. Главное. делать это регулярно и грамотно. При правильном подходе посещение бани исцеляет весь организм и оказывает положительное влияние на самочувствие:
- Способствует очищению. Если температура парилки подобрана верно, из тела выходят токсины, излишки жидкости и соли. Кожа освобождается от грязи, становится свежее, приобретает бархатистость.
- Оказывает расслабляющее действие. Распаривание выводит молочную кислоту, находящуюся в мышцах. Это снимает их напряжение, устраняет болезненные ощущения. После процедуры отдыхает нервная система.
- Поддерживает эластичность сосудов и кожи. Перепады температуры укрепляют стенки сосудов, усиливают кровообращение. Разгоняется отток застоявшейся лимфы, кожа приобретает упругость, здоровый цвет.
- Помогает быстро сбросить вес. Под горячими парами выводятся холестерин и жиры. Из-за этой особенности баню включают в методики по быстрому похудению. За очищением организма следует ускорение обмена веществ.
Кроме общих полезных свойств, баня эффективный помощник в лечении и профилактике некоторых болезней:
- Почек и мочевого пузыря. Выделительные системы отдыхают, благодаря усиленному потоотделению в парной.
- Нервной системы. Помогает справиться с нарушениями сна, неврозами, избавляет от беспокойств.
- Опорно-двигательного аппарата. В разогретых суставах проходит боль, скованность, повышается эластичность мышц и связок.
- Сердечно-сосудистой системы. Контрастные температуры являются для нее своего рода тренировкой.
Меры предосторожности
При множестве целебных свойств неправильное использование сауны может принести вред организму. Поэтому перед посещением парилки нужно убедиться, что нет противопоказаний к ней.
Поход в парилку нужно отложить на некоторое время при простудных заболеваниях и высокой температуре тела. Ведь любой воспалительный процесс в организме несовместим с прогреванием. Распространенное мнение о том, что в бане можно вылечить ангину, грипп, ОРЗ не более чем миф. В то же время прогревание в парной помогает в лечении хронического кашля и насморка.
Категорически противопоказано употребление в бане спиртного. Алкоголь повышает давление, в то время как организм и так работает в усиленном режиме под воздействием банного жара. Из-за перегрузки сердца может произойти инфаркт или инсульт.
Для того, чтобы процедура принесла пользу, а не вред, нужно не забывать о времени пребывания в бане. Даже при отсутствии противопоказаний, слишком долгое пребывание приводит к проблемам со здоровьем.
В этих случаях сауна полностью противопоказана:
- при любых онкологических заболеваниях;
- при кожных болезнях: псориазе, микозе стоп, демодекозе, экземе, инфекционных заражениях кожи, гнойничковых воспалениях;
- в период менструации, беременности;
- в случае обострения заболеваний печени, почек, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата.
Кому приступать к процедуре с осторожностью?
- Детям. Организм ребенка не так приспособлен к теплообмену, как тело взрослого человека. Родителям нужно быть особенно внимательными, чтобы избежать перегрева их малыша. Для этого нужно ограничить время пребывания в бане, разрешать заходить в парную не больше чем на 5-8 минут.
- Новичкам. Тем, кто париться впервые, нужно прогреваться постепенно. Не стоит сразу ложиться на верхнюю полку, где температура значительно выше. Во время первого похода в сауну человек еще не знает, какая температура для него максимальная. Поэтому лучше начинать с 70-80 градусов.
- Пожилым людям. В пожилом возрасте начинаются проблемы с давлением, сосуды становятся более хрупкими. Если есть даже небольшие проблемы с сердцем и сосудами, посещение парилки грозит инфарктом. Даже если нет противопоказаний, посещать баню людям преклонного возраста нужно с большой осторожностью.
Что взять в баню?
Для похода в баню нужен целый комплект принадлежностей, без которых посещение сауны не принесет пользы и удовольствия.
Банный набор, без которого не обойтись:
- Простынь и полотенце. Садиться на раскаленную поверхность голой кожей, не только неприятно, но и не гигиенично. Простынь можно заменить любой другой подстилкой, с условием, что она будет из натуральной ткани.
- Резиновые тапки. В общественных банях и даже в дорогих саунах есть риск заразиться грибком ног. Так как влажность высокая, предпочтительней выбрать не тряпичные, а резиновые тапки, чтобы не промокали.
- Специальная шапочка. Она должна быть из фетра, войлока или шерсти. Даже тем, кому этот аксессуар кажется не модным, придется ей воспользоваться. Она защищает волосы от иссушения и спасает от перегрева.
- Напитки. В бане можно и нужно пить, но не спиртное, а полезные травяные чаи и воду. Вода должна быть чистой, не газированной, без сахара и красителей.
Под воздействием высоких температур в коже активизируются обменные процессы. Благодаря этому усиливается воздействие полезных веществ. Поэтому часто в бане проводят время с пользой для внешности. Желающим совместить посещение бани с проведением косметических процедур нужны будут дополнительные вещи:
- различные маски и скрабы;
- массажные щетки;
- антицеллюлитный крем;
- пемза;
- банное мыло.
Любителям ароматерапии понравится ароматический пар от горячих камней. Ароматические масла выбирают из натуральных компонентов, хорошего качества. Иначе они начнут чадить под воздействием жара. Лучше не лить чистое масло на камни, а разбавить его водой.
Если цель ароматерапии оздоровление дыхательных органов, эффективны будут масла эвкалипта, пихты, мяты, чайного дерева, сосны, можжевельника. Поднимут тонус и улучшат настроение масло грейпфрута, лимона, апельсина, бергамота. Но как бы ни были приятны и полезны ароматические масла, в бане лучше ими не злоупотреблять.
Какой веник лучше выбрать?
Невозможно представить себе парилку без хорошего веника. Массаж веником применяют для усиления всех полезных свойств бани. Лечебные свойства веника зависят от веток древа и листвы, из которых он сделан. Только узнав о преимуществах каждого, можно правильно сделать выбор:
- Веник из дуба. Дубовая листва поможет вывести из кожи скопления жира и грязи. Благодаря высокому содержанию дубильных веществ, он помогает снять воспаления, придает упругость коже. К сожалению, у дубового веника есть один недостаток – он очень жесткий.
- Хвойный веник. Эфирные масла, содержащиеся в хвое, очищают воздух от бактерий и вирусов. Они обладают противовоспалительным действием. Чтобы веник не был слишком жестким, его окунают в кипяток на четверть часа.
- Березовый веник. Он популярен, благодаря прочности и полезным свойствам березы. Березовый сок очищает и заживляет кожу, помогает сохранить ее эластичность. При артритах, ревматизме и других болезнях суставов березовым веником проводят массаж.
- Веник из липы. Один из самых мягких и ароматных веников. Он известен своими противомикробными свойствами. Липовый веник в сочетании с горячим травяным чаем сильно активизирует потоотделение.
Как правильно париться?
Банная процедура — это целый ритуал, соблюдение которого поможет избежать негативных последствий.
Подготовка
- До захода в баню обязательно нужно помыться, но не с гелем для душа, чтобы не забились поры.
- Перед парилкой нельзя есть в течение 4-5 часов.
- Приходить в сауну нужно отдохнувшим, по крайней мере не истощенным, так как это нагрузка на организм.
По приходу в баню
Перед заходом в парилку в предбаннике нужно снять металлические изделия, ювелирные украшения. Переодеться в банный халат или завернуться в простынь. Не забыть надеть на голову шапку.
Для усиления потоотделения в предбаннике выпивают травяные чаи (липовый, мятный, ромашковый). Перед первым заходом в парную нельзя увлажнять тело кремом или лосьоном. Кожа должна быть сухой.
Тело должно разогреваться равномерно, для этого нужно:
- сократить первый сеанс в парной до 5-6 минут;
- провести первый разогрев в парилке лежа на нижней полке;
- производить массажные движения веником от ног к плечам (снизу вверх).
После каждого разогрева в парной интенсивность воздействия жара можно повышать. Например, ложиться на полку повыше, находиться в парилке дольше, подливать воду на камни. Быстрое нагревание кожи обеспечит массаж веником.
После 3-4 захода в парилку, когда тело хорошо распарится, переходят к контрастным процедурам. В холодную воду окунаются, либо ей обливаются, главное, чтобы контакт с холодом был не больше 20-30 секунд.
Даже банщикам со стажем нужен своевременный отдых. В предбаннике время пребывания минимум в 2 раза должно превышать время нахождения в парилке.
Завершение процедуры
Последний заход в парную завершается косметическим уходом:
- нанесением на тело меда для выведения токсинов;
- проведением массажа мочалкой;
- очищение распаренной кожи скрабом.
После парной принимают теплый или контрастный душ. Сразу лучше не одеваться, а снова завернуться в простыню. Нельзя по окончании распаривания бежать по делам. Минимум полчаса нужно посидеть или полежать в предбаннике. Вывести остатки пота поможет чашечка горячего травяного чая.
Важно помнить! Баня сильно активизирует обмен веществ, и сразу после ее посещения может проснуться аппетит. Но наедаться не стоит. Иначе лишние килограммы, согнанные в сауне, вернуться в удвоенном объеме.
Мастер-класс по парению (видео)
Из видео вы узнаете, как правильно париться в бане с помощью веников. Урок дает профессиональный банщик.
Правила безопасности
Для того, чтобы посещение сауны принесло только пользу, нужно придерживаться простых правил:
- Длительность пребывания в парной увеличивать постепенно, не заходить туда сразу, не сидеть в парной долго при первом заходе.
- Использовать только свои предметы личной гигиены, даже если они включены в стоимость сауны или выдаются бесплатно.
- Двигаться по полу аккуратно, влажная поверхность скользкая, поэтому нужно проявить осторожность.
- Во время посещения сауны нужно пить достаточное количество воды.
При соблюдении правил безопасности посещение бани омолодит организм, поможет вылечить многие болезни и даже похудеть. Все стрессы и невзгоды забудутся после полного расслабления. К этому ритуалу захочется возвращаться снова и снова, чтобы получить заряд бодрости и хорошего настроения.
