Как установить и защитить личные границы?

Люди делают все, чтобы к ним не проникли злоумышленники и не нанесли материальный ущерб, защищая свое жилье новомодными замками и охранными системами. А как насчет незваных гостей, которые вторгаются в чувства и мысли человека?Почти каждый сталкивался с ситуацией, когда некто пытался оказывать на него давление или манипулировать. Это может происходить дома, на работе или в кругу друзей. В данном случае важно знать, что собой представляют личные границы и как грамотно их установить.

Что такое личные границы?

Под ними подразумевают некую черту между мировосприятием отдельного индивида и позицией других людей. Есть те, кто построил высокий прочный забор, а есть и те, кто вовсе не установил никаких границ. Последний вариант нельзя назвать хорошим, так как каждому человеку необходимо личностное пространство, чтобы понимать, где он, а где другие:

• Многие ли знакомы с такими людьми, которые рьяно охраняют свой внутренний мир от посторонних? А кто сам так поступает?
• Как часто вы принимаете самостоятельные решения?
• Бывают ли случаи, когда хочется сказать «нет», но в итоге, чтобы никого не обидеть, приходится соглашаться?
• Есть ли у вас друзья, которые привыкли обращаться к вам исключительно, чтобы рассказать о своих проблемах (достижениях), не принимая во внимание, интересны ли вам эти сведения.

В том случае, если вышеперечисленные ситуации имеют место в вашей жизни, личные границы однозначно грубо нарушены, вследствие чего ни о каком душевном равновесии речи идти не может. Такой человек постоянно испытывает чувство дискомфорта, у него портится настроение, а также появляется стойкое ощущение, что покидают силы.

Ради сохранения хороших отношений с другими, человек тратит большое количество энергии. Например, если индивид разрешает собой манипулировать, при этом ему это не по душе, но он ничего не говорит.

Некоторые считают, что такая ситуация происходит только тогда, когда человека окружают плохие люди, то есть хороший друг априори не станет использовать вас в корыстных целях. Это большое заблуждение.

Личная граница – это цель отдельного индивида, которую он обязан тщательно проработать, иначе на его шее постоянно будут «сидеть» другие.

Типы личных границ

Различают несколько типов личных границ:

• Физическая. Представляется наиболее осязаемой. «Границей» в данном случае выступает кожа человека. Например, если вас толкают в общественном транспорте или нечаянно ударяют, вы тут же почувствуете, что физическая граница нарушена.
• Эмоциональная. Такая граница нарушается в том случае, если при разговоре собеседник вас оскорбляет или унижает. Также это касается тех ситуаций, когда не лицеприятно высказываются не о вас, а о другом человеке. Сюда относят и вопросы типа: «Вы с мужем так долго уже в браке, а детей нет, почему?»; «А на какие средства вы приобрели новый автомобиль?». Подобные слова вызывают неприятные ощущения. Никто не наделен правом, вмешиваться в ваши личные дела, так как происходит нарушение эмоциональной черты.

В некоторых странах, существует запрет на личные вопросы во время собеседования при принятии на работу.

• Право на собственное пространство и личные границы. Каждому индивиду в разной степени требуется простор. Одним достаточно личной комнаты в квартире или доме, а другим комфортно, когда посторонние не пересекают черту их жилья. Смоделируем ситуацию: товарищ приезжает к вам в гости с просьбой пожить несколько дней, пока он не решит свой квартирный вопрос. Естественно, другу отказать сложно, но не все способны спокойно поступиться личными границами.
• Граница времени. Пунктуальность – отменное качество, которое никогда не посягнет на границы времени другого человека. Массу дискомфорта приносят случаи, когда в оговоренное время люди не приходят на встречу. В этой ситуации человек чувствует дискомфорт из-за того, что его временные границы нарушены.

Признаки слабости личных границ

Человек обладает слабыми личными границами, если он:

1. Систематически оправдывает того, кто использует его в корыстных целях.
2. Взаимодействует с теми, кто его не ценит.
3. Доверяет остальным, считая, что их слова имеют больший вес, чем его собственные.
4. Не способен говорить «нет».
5. Занимается решением вопросов и проблем других людей.
6. Испытывает затруднение в моментах, когда должен просить помощи у других.
7. Отличается застенчивостью.
8. Не может показать свое «Я».
9. Испытывает чувство дискомфорта, оставаясь в одиночестве.
10. Завидует остальным.
11. Часто испытывает чувство злости.

Тем, кто узнал себя, стоит взять курс к новому «Я», где собственные интересы и желания будут стоять на первом месте!

Как определить свои личные границы?

Прежде, чем очертить личные границы, потребуется их выяснить. Для этого существует 2 варианта.

Способ личных правил

На чистом листе бумаги набросайте несколько пунктов того, чем вам нравится заниматься. Например:

• «Ежедневно после работы я уделяю время себе (семье) и никто не может нарушить это правило».
• «По субботам я посещаю культурные мероприятия, поэтому трубку по рабочим делам не беру».
• «Веду беседы исключительно на темы, интересующие меня».
• «Не беру трубку после 23:00 и себе не позволяю в это время беспокоить других».
• «Если у меня отсутствует время поговорить, я сообщаю об этом собеседнику».

Указанные правила могут корректироваться и меняться в зависимости от личных предпочтений индивида.

Способ «от обратного»

Данный метод не требует составления списка, а заключается лишь в одном правиле:

если вам что-то не по душе и приносит дискомфорт, вы должны сказать себе: «Стоп! Довольно! С этого момента я не позволю никому использовать меня в личных интересах!».

Как установить личные границы?

Выстраивание личных границ процесс трудоемкий и происходит на протяжении всей жизни. Чтобы сделать все грамотно, стоит придерживаться определенных рекомендаций:

1. Поднимите самооценку. Лицо, позволяющее остальным управлять собой, обладает низкой самооценкой. Осознайте, что вы – личность, обладающая правами наравне с другими.
2. Вы должны четко знать свои желания. Личностью, которая не определилась с желаниями и интересами, легко управлять и навязывать точку зрения. Разрешите себе заниматься тем, что вам по душе, не основываясь на мнении окружающих.
3. Назначьте свои права и обязанности, так как только так можно выстроить границы.
4. Научитесь оказывать сопротивление. В том случае, если кто-то преступил черту вашего личного пространства, ни в коем случае нельзя молчать, отстаивайте свое мнение и точку зрения. Каждый человек наделен правом не принимать непрошеный совет или попросить другого индивида не спрашивать о личном.
5. Умейте в нужной ситуации отвечать отказом. Если другой человек просит сделать то, что не является вашей обязанностью, вы имеете полное право сказать ему «Нет!». Главное в данном случае, избавиться от навязчивого чувства вины, что вы кому-то отвечаете отказом.
6. Прекратите обвинять окружающих. Причиной всех неудач, происходящих с человеком, является он сам. Не стоит винить родителей, которые однажды не дали свое согласие на то, чтобы вы занимались боксом или рисованием. Ведь в данный момент уже ничего не удерживает, чтобы приступить к тому, к чему лежит душа.
7. Прервите взаимоотношения с теми, кто в буквальном смысле «пьет вашу кровь». К чему продолжать дружбу с теми, кто не дорожит вами, говорят гадости (в лицо или за спиной).
8. Примите других личностей такими, какие они есть. Чтобы остальные уважали вас и ваше мнение, стоит научиться уважать и их.

Как отстоять личные границы?

Когда постороннее лицо пренебрегло вашими личностными границами, вам не стоит молчать. Есть несколько вариантов дальнейших действий: сказать о том, что не устраивает или прекратить взаимоотношения с таким индивидом. Сложным является вопрос, как поступать, если границы переступает родной человек, например, бабушка, мама, брат и т. д.

Каждая мама любит свое чадо (кое-кто даже чересчур), поэтому считает своим долгом систематически вмешиваться в жизнь ребенка, причем не важно, сколько ему или ей лет. Естественно, даже если вы не желаете отвечать на некоторые вопросы или прислушиваться к рекомендациям, вы все равно не прекратите общаться с родным человеком. Как в таком случае выстоять под натиском?

Рассмотрим ответ на конкретном примере: если близкое лицо (мама), старается навязать свое мнение путем совета или рекомендации, вы можете ответить следующее: «Мама, я уважаю твое мнение, но разреши мне разобраться с этим самостоятельно». Главное, чтобы в вашей интонации в этот момент не было негативной окраски или раздражения.

Еще один пример: ваша лучшая приятельница, с которой вы давно знакомы и отлично общаетесь, постоянно жалуется на жизнь, от чего вы устали. Предложите ей обсудить что-то приятное.

Нередко женщины оказываются жертвами манипуляций со стороны супругов или детей. Если вы пришли с работы и устали, естественным желанием станет немного отдохнуть. У мужа или детей могут быть на вас свои планы: пойти погулять, помочь с уроками и т. д. Причем делается это в манипулятивной форме: «Мама, ты не уделяешь мне внимания», «Дорогая, ужина нет, наверное, ты меня разлюбила» и пр. Объясните, что вы нуждаетесь в небольшом отдыхе, после чего с радостью проведете с ними время.

Как защитить личные границы (видео)

Видео, которое поможет вам лучше усвоить основные понятия о личном пространстве и о том, как его защищать:

Наличие личных границ для каждого человека является необходимым условием для душевного равновесия. Над формированием «черты», обрисовывающей «свое пространство», индивид обязан трудиться самостоятельно, опираясь на собственные предпочтения и желания.