Как исправить осанку у взрослого человека?

Искривление осанки, как у взрослых пациентов, так и у детей, доставляет не только физический дискомфорт, но и являются психологической травмой. Это связано с тем, что в силу своей походки человек становится непривлекательным, а в детском возрасте этот физический дефект приводит к появлению неприятных прозвищ со стороны сверстников. Поэтому терапию нарушения осанки у детей необходимо производить сразу после ее обнаружения, так как у взрослых позитивной динамики можно добиться только в 40% случаев.

Причины искривления позвоночника

В этиологии развития искривленной осанки выделяют три основные группы провоцирующих факторов, которые способствуют увеличению кривизны позвоночника.

Основные причины, способствующие развитию данной патологии:

Внутренние:

Аномальное развитие нижних конечностей (когда они имеют разную длину) вызывает специфическую походку с перекосом тела, из-за чего позвоночник приобретает неправильное положение.
Проблемные ситуации, которые понижают остроту зрительного и слухового восприятия. У пациента возникает необходимость приобретать позу тела для улучшения получения информации.
Врожденные аномалии, развитие позвоночного столба.

Внешние (приобретенные под влиянием неправильного образа жизни):

Профессиональная деятельность, при которой рабочее положение связано с неестественным искривлением позвоночника на протяжении длительного времени (офисные работники, стоматологи, программисты).
Отсутствие ежедневной, полезной физической нагрузки (гиподинамия).
Ношения неудобной и тесной обуви с большим каблуком.
У детей неправильное сидение за партой или письменным столом.

Приобретенные:

Проявляются как следствие перенесенных заболеваний костного скелета (туберкулезное поражение костей, артриты и артрозы, радикулит, остеохондроз).
В детском возрасте это может быть перенесенный рахит и плоскостопие.
Получение механических травм разного характера, которые ослабляют мышечный корсет позвоночного столба.

Типы нарушений осанки

Классификация нарушений осанки производится на основе анатомической кривизны в шейном, грудном и поясничном отделах. Она одинаковая как у взрослых пациентов, так и в детском возрасте.

Различают 4 вида физиологических изгибов позвоночного столба:

Лордоз шейного отдела. Отклонение от центральной оси позвоночника происходит в области шеи с прогибом вперед.
Кифоз в области грудного отдела формирует дугу на спине (назад).
Лордоз поясничного отдела отводит сегменты позвонков вперед.
Крестцово-копчиковое сочленение является природным амортизатором для всего тела, оно формирует крестцовый кифоз с прогибом позвонков назад.

Виды патологических изменений:

Сутулость. Формируется за счет увеличения допустимых показателей кифотического искривления в грудном отделе и с уменьшением поясничного лордоза. За счет комбинации этих двух признаков появляется симптом «крыловидных лопаток» из-за того, что их выпячивание напоминает форму крыльев. Они возвышаются над поверхностью грудной клетки.
Круглая спина. Предполагает отсутствие лордоза в поясничной области с увеличением грудного кифоза. Внешне пациент с такими клиническими проявлениями будет отличаться положением тела при походке. Голова в этом случае будет наклонена вперед, ноги при походке постоянно согнуты в коленных суставах. Кроме этого плечи выдаются вперед, грудная клетка становится впалой, а живот неестественно выпячивается.
Кругло-вогнутая спина. Отклонения от оси позвоночного столба происходит во всех анатомических изгибах. В этом случае у человека появляется симптом «крыловидных лопаток», при походке коленные суставы полностью не разгибаются. Из-за этого ноги все время располагаются в согнутом состоянии. Для этого состояния характерно свисание живота, при этом плечи немного приподняты и сведены внутрь.
Плоская спина. Является полной противоположностью кругло-вогнутой спины, так как патологический процесс происходит с уменьшением всех изгибов позвоночника. В этом случае у пациента происходит уменьшение угла тазовых костей, грудная клетка выпячивается вперед, живот имеет дряблый вид, из-за чего часто свисает. Основной особенностью является, то, что любая физическая работа доставляет человеку массу дискомфортных ощущений при движении, так как отсутствует физиологическая амортизация тела.
Плоско-вогнутая. Такое патологическое состояние спины сопровождается заметным уменьшением кефотического искривления в груди. При этом сохраняется нормальное положение лордоза в поясничном отделе. В некоторых случаях наблюдается сглаживание лордоза в районе шеи. Смещение таза назад, согнутые ноги в коленях, лопатки в вид»крыльев» — это симптоматика характеризует данную патологию.

Правильная ли у вас осанка? Тест

Визуальный осмотр позволяет установить наличие отклонений. Для ровной осанки характерно следующее:

Мышцы плечевого пояса расположены на одном уровне, с соблюдением симметрии по отношению к позвоночнику.
Лопатки плотно прижаты к телу, не выступая над поверхностью грудной клетки.
Мышцы брюшного пресса находятся в тонусе.
Ноги расположены в прямом положении (не согнуты в коленных суставах).

Кроме внешнего осмотра применяется самый распространенный способ проверки осанки — стоя у стены.

Для этого необходимо:

Повернуться спиной к стене, чтобы пятки ног отступали от ее поверхности на 5 см.
Слегка отклониться назад, чтобы лопатки коснулись поверхности стены.
В этот момент отметить, какие части тела соприкасаются со стенкой.

Правильной осанка будет считаться в том случае, если произошло одновременное соприкосновение со стеной затылочной части головы, лопаток, ягодиц и икроножных мышц.

Еще один простой способ проверить патологическое отклонение от центральной оси позвоночника. Необходимо встать ровно и напрячь коленные суставы. Потеря равновесия будет означать, что осанка нарушена.

Кроме этого выделяется ряд признаков, которые выявляются при нарушении анатомических изгибов.

Ими являются:

Постоянный наклон головы вперед либо на бок.
Мышцы плечевого пояса находятся в постоянном напряжении и слегка приведены вперед.
Углы лопаток отводятся назад.
Спина приобретает дугообразную форму, а грудь становится впалой.
Тазобедренный сустав отклоняется от центральной оси всего тела.
Бедра располагаются асимметрично (одно выше другого).

И самый простой способ узнать ровная у вас осанка или нет — это стать так как вы обычно стоите без напряжения, руки опустить вниз. А потом отогните большие пальцы и посмотрите, куда они смотрят. Если большие пальцы смотрят вперед, то у вас ровная осанка, а если друг на друга, то с осанкой имеются проблемы.

Методики для исправления осанки

В отличие от детей взрослым пациентам улучшить осанку гораздо сложнее. Это связано с тем, что кости скелета закрывают зоны роста в промежутке от 20 до 25 лет. Кроме того, на данном этапе развития фармакологической индустрии не создана уникальная таблетка, которая могла бы устранить симптомы этой патологии. Поэтому лечение искривленной осанки — это прежде всего ежедневный труд и проведение мероприятий, которые предполагают наличие силы воли.

Основные способы коррекции осанки:

Медикаментозные средства играют не основную роль в терапии этого патологического процесса. Они в основном применяются с целью устранения болевых ощущений и спазма в мышечных группах, если такие имеются. Чаще всего назначают препараты группы анальгетиков и спазмолитиков (Баралгин, Спазган или Спазмалгон, Но-шпа, Анальгин). В некоторых случаях прибегают к назначению иммуностимуляторов и витаминов группы B (Цианокобаламин (витамин B 12), Циклоферон или Лаферон, Аевит или Дуовит).
Основная роль отводится гимнастическим упражнениям. Они имеют положительное действие только в том случае, если будут проводиться ежедневно. Для этого существует множество методик гимнастики (по Бубновскому, применение упражнений Дикуля).
Массаж и мануальная терапия. Применение лечебного массажа позволяет добиться хороших результатов из-за того, что, воздействуя на мышечные группы, повышаются эластичность и тонус мышц. Такое действие обеспечивает восстанавливающий эффект на мышечный корсет человека. Проведение мануальной терапии позволяет добиться позитивной динамики даже у взрослых пациентов. В отличие от обыкновенного массажа мануальная терапия предполагает глубокое воздействие на суставы и мышечные группы.

Важно отметить! Мануальная терапия и массаж должны проводиться опытным специалистом, имеющим медицинское образование и владеющим специальными навыками. Лечебная эффективность достигается путем проведения лечебного курса в количестве не меньше 10 сеансов.

Использование ортезов и корректоров осанки. Эти ортопедические изделия обладают не только корректирующим действием. Они способствуют снятию болевых ощущений при выполнении обычной домашней работы. Ортезы обычно носят до полугода, после чего при необходимости его заменяют, учитывая размер. Реклинатор пользуется популярностью у пациентов, так как он незаметен под одеждой и представляет собой эластичную повязку, которая не доставляет дискомфорта.
Операбельная терапия. Хирургическая операция — это радикальный метод решения проблемы, который применяется крайне редко и по особым показаниям. Ситуации, когда невозможно обойтись без операционного вмешательства:

отсутствие эффективности других методик;
искривления, которые проявляются в сложной форме;
запущенные стадии развития сутулости.

Чтобы восстановить осанку, взрослому пациенту придется приложить немало усилий. Прежде всего, ему нужно изменить привычный образ жизни, сделать его активным, посещать спортзал или бассейн, произвести отказ от вредных привычек.

Если работа связана с сидячим положением, то в перерыве не следует бежать к кофейному аппарату. Лучше всего выполнить небольшой комплекс лечебной гимнастики.

Упражнение по исправлению осанки

Из данного видео вы узнаете технику выполнения одного из лучших упражнений по коррекции осанки.

Первые положительные результаты могут проявиться только по прошествии нескольких месяцев. При этом любой перерыв в ходе лечебного процесса вызовет их отсрочку.